怎样锻炼才能轻松告别手臂上难看的拜拜肉？

发布网友发布时间：2022-04-20 06:44

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热心网友时间：2023-08-07 10:25

手臂拜拜肉要怎么减

　　手臂拜拜肉要怎么减，我们通常所说的拜拜肉就是指胳膊下方长的肉，也有不少女性深受手臂拜拜肉的困扰，其实想要减掉手臂拜拜肉也不是一件难事，下面一起来看看手臂拜拜肉要怎么减。

　　手臂拜拜肉要怎么减1

　　一、摆臂运动

　　摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

　　方法：

　　1、双手握住一本有一定重量的'书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

　　2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

　　3、恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　二、单臂伸展运动

　　单臂伸展运动可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到*、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

　　2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。

　　3、稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

　　4、持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　三、手掌交叉运动

　　手掌交叉运动可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到*、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　1、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

　　2、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。

　　3、停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

　　四、后撑抬腿运动

　　后撑抬腿运动可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　1、手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。

　　2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。

　　3、30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

　　1、俯身侧平举

　　两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。（注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。）

　　2、振臂

　　自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。（注意：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大；同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。）

　　3、直立划船

　　站直，双脚分开与肩同宽，双手触碰大腿。呼气，举起哑铃，手肘朝外。吸气，将哑铃放回起始位置。重复此操作10到12次。

　　4、深蹲

　　下蹲时，加一个双手过头举的动作，可以调节上背部，锻炼手臂。首先，双脚分开略宽于臀部，脚趾稍微向外，重心放在脚跟上，向下深蹲。蹲下后，双手举过头顶。保持这个姿势一会（5s-10s），然后回到站姿，双手放在身体两侧。

　　5、哑铃颈后臂屈伸

　　双手拖住哑铃，至于头部上方，掌心向上，手臂贴近耳朵，保持垂直，手肘缓慢弯曲，将哑铃回落到开始位置，前臂向上挺伸，托起哑铃直到手臂完全伸直，重复这个动作20次，坚持做四组。

　　6、哑铃弯举

　　双手各握一哑铃，将哑铃交替向上弯曲，然后慢慢还原到开始动作，重复这个动作20次，坚持做四组。执行就有收获，想要美丽就动起来吧！