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每天都做100个蹲下起立 20俯卧撑 30个仰卧起坐 长时间坚持了会怎么样

发布网友 发布时间:2022-04-28 23:12

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-09-22 03:01

你好,【健身集中营】,小Y替你解答:

你这些都是入门级的训练动作,严格来说只能提高你的体质和力量,增加肌肉不会很明显,如果你要增加体重,那么首先要做的就是进行负重,其次要分组,提高个数

刚开始锻炼不好掌握训练强度,休息时间,推荐跟视频做,效果会达到最佳

俯卧撑参照视频:

第一阶段:http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html

第二阶段:http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html

腹肌参照视频:

第一阶段:http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTI5ODQ0.html

第二阶段:http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html

第三阶段:http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

推荐跟着视频做追问第一个腹肌视频加密了 另外 我能直接做俯卧撑第二部分吗,第一部分没找到合适椅子 能回答吗 回答玩给你满意回答

热心网友 时间:2023-09-22 03:02

腿部肌肉和胸肌,腹肌都会出来,但是要1-2个月才能显现。只是腹部肌肉只会出现6块,有2块锻炼不到。其实你要是真的能每天坚持的话锻炼效果也不差的,不用非要加。只是半年以后就只有保持的效果了。如果你想练出肌肉的话是个好方法。力量也会提升很多。

热心网友 时间:2023-09-22 03:02

30个俯卧撑是不是太少了,每天100个吧,时间久了应该有胸肌,因为俯卧撑,深蹲,练你耐力和腿,建议多举哑铃,练手臂,对了,你多大啊

热心网友 时间:2023-09-22 03:03

锻炼身体很好啊;可以锻炼出腿力以及肌肉会稍发达点。个人建议还是锻炼有个计划,想通过锻炼达到什么效果,而且要多种运动配合,尽力能够全面一点。鼓励你能坚持锻炼

热心网友 时间:2023-09-22 03:04

这量和强度都太小了,无负重的蹲起也没有意义。
你上面说的运动量充其量是热身运动。
俯卧撑如果是夹臂的20个还可以,如果是宽距的那最少得做个五十个,仰卧起坐最少也得五十个,这些最少需要三组。要不根本起不到什么作用。
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