正确戒烟的方法

发布网友发布时间：2022-04-28 21:23

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热心网友时间：2023-09-16 12:54

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功,扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。
要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来临时，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
可以写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，可以时时的拿出来告诫自己，可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上，如果单独使用行为疗法难以促成戒烟，也可以使用电子烟或者是香烟贴等。

热心网友时间：2023-09-16 12:55

1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
4、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
5、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
6、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
7、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
8、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。