粗粮的平均摄入量应该是多少?原因是什么?

发布网友发布时间：2022-04-28 21:19

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热心网友时间：2022-06-23 06:08

粗粮的主要成分是碳水化合物，粗粮有助于消化。因此人体每天至少应该摄入300克以上的粗粮。可以帮助肠胃蠕动。

热心网友时间：2022-06-23 06:08

健康成年人每天粗粮的平均摄入量应该是50克，儿童和老年人对粗粮的摄入量还要适当减少，而且不同的人群对粗粮的需求量也有所不同，需要根据自己的身体状况做出具体调整，但最多不应该超过主食的50%，因为过量吃粗粮也会危害身体健康，会让身体出现不良反应。

热心网友时间：2022-06-23 06:09

平均的摄入量应该是在500毫升，这需要根据每一个人的身体素质来决定，同时也需要补充各种营养元素，不要挑食，避免出现营养不良的情况。

热心网友时间：2022-06-23 06:09

粗粮对人体是有好处的。它有纤维素，加强胃动力，保障消化系统健康，降低心脑血管疾病。粗粮主要有玉米，小米，小麦等等，每天注意饮食，注重身体健康，拥有一个强健的好身体，其实对于粗粮摄取量，并不是越多越好，一般30-60为佳，但也根据个人状况调整。

热心网友时间：2022-06-23 06:10

影响消化

在平时生活中，人们根据身体需要摄入粗粮就可以不能过多的吃粗粮，因为过多吃粗粮会影响消化，粗粮都是纤维素含量比较高的食物，如果过多的吃容易出现腹部胀痛，会影响食欲，还会出现肠道阻塞，大便脱水，出现大便燥化和排便困难等不适症状会危害肠胃健康，影响他们对其他食物的正常消化。

造成反胃吐酸

适量摄入粗粮对身体健康有益，但过量的摄入粗粮则会造成反胃吐酸，因为人们过多的吃粗粮会延缓胃的排空容易导致胃酸分泌量过多，会影响身体正常的消化功能。平时人们吃太多粗粮，他们这样胃以后会导致食物积存，这时就会与胃酸裹在一起，会反到食管中容易对食管黏膜产生损伤，还会让人们出现吐酸水的不适症状。

诱发营养不良

有些人感觉多吃粗粮对身体健康有益能预防高血压，高血脂还能清除身体内的有害物质，这些想法都是对的，但适量吃粗粮对身体有益，如果过多的吃粗粮就会导致身体营养不良，因为它会影响人类身体对蛋白质和无机盐以及多种微量元素的吸收，也会减少身体对其他食物的摄入，会让人体缺乏多种基本的营养，不利于身体的正常代谢与身体健康的维护。

上面这些都是粗粮不能多吃的主要原因所以平时大家吃粗粮的时候一定要根据平均摄入量来吃粗粮，每天吃粗粮的数量最好不要超过50克，如果长时间过多地吃粗粮也会让身体出现不良反应，会危害身体健康，还有可能会让一些慢性病高发。