我需要一个一个月能瘦10~15斤的减肥食谱!是食谱~~~

发布网友 发布时间：2022-04-28 19:48

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热心网友 时间：2022-06-22 23:47

第一天　
早晨：西柚半个，烤面包一片，花生酱两勺，茶水一杯（常用喝水杯子）　
中午：金*鱼罐头半盒（矿泉水冲洗过的，无咸味的无油的），烤面包一片，茶水一杯　
晚上：任何肉两片，豆角10根（白水煮，除少量盐之外不放任何调料），红葡萄10粒，苹果一个，低脂雪糕一杯（八喜就有低脂），茶水一杯　
第二天
早晨：香蕉半支，煮鸡蛋一个，烤面包一片，茶水一杯
中午：奶酪一片，咸苏打饼干两片，茶水一杯　
晚上：热狗肠两根，西兰花半个（白水煮，除少量盐之外不放任何调料），葡萄10粒，香蕉半支，低脂雪糕（八喜低脂）　
第三天
早晨：苹果一个，奶酪一片，咸苏打饼干两片，茶水一杯　
中午：煮鸡蛋一个，烤面包一片，茶水一杯
晚上：金*鱼罐头半盒（矿泉水冲洗过的，无咸味的无油的）,葡萄10粒，家常菜花半个（白水煮，除少量盐之外不放任何调料），香蕉半支，低脂雪糕（八喜低脂）半杯，茶水半杯。　
特别注意　
1.
每天喝两杯清水，只在每餐之间及中午、临睡前引用，除此之外不能饮用或进食其他东西
2.
不可做任何改动，执行食谱的三天内不能食用不能饮用任何食谱之外的东西，白开水可以。　
3.
绝对不可做任何改动　
4.
千万不可做任何改动　
最后强调　
周一到周三按照食谱进行，周四到周日恢复正常饮食并且少吃油腻，为一个阶段。第二周循环，一个月理想体重至少下降30斤。　

热心网友 时间：2022-06-22 23:47

早上，一个鸡蛋，一杯豆浆、
中午，面条、或者大米少量多吃点青菜、（少吃主食多吃菜，8层饱就OK。）
晚上，俩西红柿，一根黄瓜、少许主食饭菜、必须6点之前就餐、
每一次用完餐绝对不能躺那。
忌、躺.汤.糖.烫。懂麽？不能躺
，不能喝太多汤，不能吃太烫的饭。不能吃太多得甜食、
你试试，我感觉还不错
坚持了半个月自然的瘦了7.8斤...
祝你减肥成功、
千万别吃减肥药，对肠胃最不好！！！

热心网友 时间：2022-06-22 23:47

对于要减肥的人来说，饮食是一个头疼的问题。教练陈先生说，减肥时并不需要节食，只需要合理安排自己的饮食就好，一般以少吃多餐为原则。饮食的比例为：早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
　　每天食谱配备公式为：适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，因此减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是说，馒头、面条、米饭等主食一定不能省。临睡前最好不要吃夜宵。