发布网友 发布时间:2022-04-28 20:50
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热心网友 时间:2022-06-23 03:55
1 你的运动量过大了,或是长时间都没有运动了,应该慢慢恢复一星期,等身体进入状态了在正常上量。 要想运动锻炼身体,最好是天天保持下来。身上就不会有什么不适了。热心网友 时间:2022-06-23 03:55
1 你的运动量过大了,或是长时间都没有运动了,应该慢慢恢复一星期,等身体进入状态了在正常上量。 要想运动锻炼身体,最好是天天保持下来。身上就不会有什么不适了。 2 你运动后没有放松,这样非常不好,容易练成死肌肉。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里,第二天疼痛他们也是罪魁祸首。大运动量后,应该做一下慢跑放松,拉伸一下所运动的肌肉群。 3 你大运动量后,肌肉可能有微小的撕裂(别害怕,这是正常的,无害),肌肉会自己长合,而且会超量恢复,就是说完全恢复后你的肌肉比以前多了,看起来肌肉块头大了,就是这个道理。(健美运动员的肌肉也是这样增长起来的。)所以恢复期间,注意营养,晚上一定要保证睡眠时间充足。凌晨2点一定要处于深睡眠中(人体生物钟,凌晨两点身体生长素分泌高峰),那么至少要在11点之前睡觉。 4 疼痛后的缓解。肌肉出现疼痛,完全休息并不能加速其缓解。缓解方法有3:第一,可以适当做小强度运动,帮助血液循环,促进废物排出;第二,热水澡和按摩,道理同一;第三,保证营养,尤其蛋白质热心网友 时间:2022-06-23 03:56
运动后肌肉酸痛和有氧运动、无氧运动没有关系。酸痛是因为运动后肌肉会产生一种酸性物质,所以觉得酸痛,坚持锻炼几天或吃些碱性食物就会好的热心网友 时间:2022-06-23 03:56
那说明你还没有习惯,等习惯就好。。