减肥计划表(具体详细的安排.高分)
发布网友
发布时间:2022-04-28 23:30
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热心网友
时间:2022-06-25 09:41
时间不能绝对的,很多时候,突发的事情很多的。
给你个通用的,个人的减肥经历,很魔鬼的方法。
你是要快的方法?全身的减肥方法?
快的方法是需要吃苦,既然你不怕吃苦那我就写出来了。【个人和好友的减肥方法,请勿复制】
1早晚跑步,跳绳【各半小时,综合跑步1小时,跳绳1小时,如果想更快就多坚持几分钟】
2中午不休息,走路1个小时【快走】
3晚上只喝粥【粥的种类可以随意选择】,不吃夜宵,一直到睡觉,饿的话就吃水果。
4早中晚吃饭前必须喝一大杯的开水【温凉都可以】
5三餐后必须喝一大杯果醋【醋兑温开水也可以。】
6早晚仰卧起坐【差不多半小时,总计1小时。方法同早晚跑步跳绳】
7坚决不能吃零食,水果也要尽量往水分多的水果选择,汽水奶茶之类的坚决不喝。
8饮食方面注重主食和蔬菜水果,不能刻意不吃。担心吃肉变胖,那就吃些鱼,不然你身体坚持不了,营养也跟不上。减肥是以不伤害身体健康为基础的,这点必须要遵守。
以上是非常的严格痛苦的方法了,如果你能坚持下去,一定可以减肥成功的。
热心网友
时间:2022-06-25 09:42
我最近也在减呢。少吃多运动~减肥的不二法则。
说一说我的方法吧
早餐:香蕉2~3根 + 温开水
(之后最好表进食,若忍不住,在一小时后进食)
午餐:正常,(只要不吃到撑就好)
下午:小零食,牛奶面包或适量甜点
晚餐:pm5:00 完美营养餐20克
(我吃的比较早,声明,本人不是产品广告托.)
pm5:00后我就禁食了
晚上代课去,9:00之前到家
运动:9:00~9:45换上减肥衣和减肥裤,转呼啦圈+下蹲+原地小跑
(在大小腿上裹上保鲜膜,效果更好。今天特地去屈臣氏买了瘦身霜,准备明天开始用,希望效果会更好些,呵呵)
运动完洗个热水澡,舒舒服服的,O(∩_∩)O哈哈~
PS:运动完记得拍打大小腿,因为运动会有肌肉,尽量把他们拍拍松。
一定要有信心,相信自己一定可以瘦下来的,一起加油吧O(∩_∩)O~
热心网友
时间:2022-06-25 09:42
节食不是主要的,注意别吃大多高能量的食物,晚上睡觉前四个小时不要吃任何东西。早上一杯白开水或者一个水果,苹果是最好的。暑假早上早点起来跑步一个小时或以上就行了,别跑多了,不然赘肉变成肌肉很难减。打篮球最好减肥,不过你得坚持,中午可以去游游泳。不要总是坐着或者睡觉。