室内室外有氧健身运动有哪些,谁知道!!!求解

发布网友发布时间：2022-04-28 22:37

共5个回答

热心网友时间：2023-09-19 15:38

简单的说室内有氧健身操、有氧舞蹈、爵士、街舞、搏击操、踏板、拉丁等
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。
蹲起应该算有氧运动

热心网友时间：2023-09-19 15:38

慢跑慢走等
动感单车跑步机太空机等
要根据健身教练的指导来做

热心网友时间：2023-09-19 15:38

大众健美操

热心网友时间：2023-09-19 15:39

制定计划，遵照执行,不要有始无终，半途而废。

热心网友时间：2023-09-19 15:40

游泳跑步