发布网友 发布时间:2022-04-28 22:33
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热心网友 时间:2022-06-24 06:51
还有两个方法可以帮你练你的上下腹肌(针对性的练习让你的肌肉快速起效见型).仰卧举腿 1训练部位:下腹 身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近*,然后缓缓回到起始点。 训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。 小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。 2直腿上举 训练部位:复合动作,训练上腹及下腹 身体平躺在踏板上,双手放于*后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。 训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。 小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。还有时间上给你个建议如1,3,5做我给你介绍的无氧运动,2,4,6做简单的有氧运动,如跑步,跳绳,游泳。这是因为肌肉需要休息,在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少,能让你的腹肌更明显。我相信经过这套练习,应该很快就能显现你那两块肌肉了。热心网友 时间:2022-06-24 06:51
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(平躺在长凳上,双手握哑铃置于胸前,向上推举。一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品)减掉腹部的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身,才会拥有完美肌肉热心网友 时间:2022-06-24 06:52
18块??!最多就10块吧!建议你去找专业的健身教练,会根据你的个人情况制定相应的健身计划热心网友 时间:2022-06-24 06:52
18块,这看你的身体的现状可能承受的了!