怎么锻炼臂力,迅速一点的

发布网友发布时间：2022-04-28 23:46

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热心网友时间：2022-06-25 17:22

可以主做一下锻炼：
哑铃
20公斤（根据前期的力量选择可以逐步增加重量），锻炼肱二头肌，每组每只胳膊30-50次，两只胳膊交替，3-4组
杠铃，还是肱二头肌，每组15-20次，中间间隔1分钟，4-5组
俯卧撑，每次40-50个如果能达到60最好，一组。上午坚持4组下午坚持4组，每组间隔2-3分钟
臂力器，每组60个，坚持3-4组，每组间隔1分钟
要根据情况适当增加，别训练过猛，造成肌肉损伤。

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