打造背部倒三角的七个黄金动作,具体要怎么做呢?

发布网友发布时间：2022-04-27 09:58

共5个回答

热心网友时间：2023-09-10 20:59

可以通过三种不同的做引体向上。和两种不同的哑铃动作。和两套绳索动作来拉伸背部。

热心网友时间：2023-09-10 21:00

引体向上，双手正握单杠，握距较宽，双脚离地，双臂自然伸直背阔肌发力，慢慢向上拉起身体，至下巴高于单杠，稍停感受背阔肌收缩。主动控制速度，慢慢下放还原，并感受背阔肌伸展。高位下拉坐姿，下半身固定，双手宽握把手，掌心向前，双臂伸直，背部完全伸展。身体微微后倾，慢慢下拉横杠至*，顶点稍停，挤压肩胛骨然后主动控制速度慢慢还原，至背部完全伸展

热心网友时间：2023-09-10 21:00

首先我们应该在合适的时间段进行相应的训练，其次做到动作精准标准，最后可以搭配一些比较合理的力量训练等等。

热心网友时间：2023-09-10 21:01

1、做两组引体向上；2、两组掌心向上的引体向上；3、引体向上(超宽握杆）；4、利用杠铃做划船；5、利用哑铃做划船； 6、利用绳索+直杆做直臂下拉；7、利用绳索+直杆做后拉。

热心网友时间：2023-09-10 21:01

1、直臂下拉，用来激活背部肌群，4组x15次。2、窄距下拉，背阔肌下侧，有助于增加背部肌肉的厚度，5组x8-12次。3、坐姿划船，背阔肌中部，4组x8-12次。4、俯身单臂哑铃划船，背阔肌，可以用来解决背部两侧发展不对称的问题，4组x8-12次。5、俯身单臂绳索反向飞鸟，肩后束，背部上侧，斜方肌，4组x8-12次。6、哑铃耸肩，斜方肌，4组x8-12次。7、利用身体自重完成引体向上，做2组，宽握距，每组做12 - 10次。