瑜伽轮式做不好,这几个热身动作你肯定没做过

发布网友发布时间：2022-04-28 10:41

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热心网友时间：2022-07-03 03:16

1、如果你仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，会施加给腰椎巨大的压力，容易伤害脊椎。
　　2、轮式需要许多部位共同作用：大腿内旋，让双脚根基稳定，*伸展、手臂内旋伸展、肩关节伸展，为胸椎的顶送提供了牢固的底盘，而不是仅仅靠脊柱使劲才能维持平衡。
　　3、当你有一种飞翔的感觉时，你就找到了正确的方法。
　　4、初学者做轮式还是会有一定的困难和危险，最好有老师和旁人的辅助，或者辅具如瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽轮都是很好的帮助后弯的工具。
　　5、瑜伽初学者先不要练习轮式，而是要从灵活脊柱和一些准备体式入手。如，猫式、下犬式、山式手臂上举、站立后弯、手臂牛面式、新月式、反船式、桥式……