求快速入眠的方法。

发布网友发布时间：2022-04-27 12:46

共2个回答

热心网友时间：2023-09-20 15:55

瑜伽教你一套好的方法，无需你去吃有损健康的安眠药!

第一步：用30—60分钟放松大脑

安眠第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦：
调暗灯光；
撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态；
用瑜伽语音冥想或放松术 CD 营造出放松的氛围。

第二步：做5个活动舒缓情绪

可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。
可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。

选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。
尾骨按摩式
抱膝放松式（变体法）

第三步：在冥想音乐中进入梦乡

轻声播放 “晚安入睡法”mp3。
舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。

另外，你也需要遵循早睡早起的规律，控制自己的睡眠量，白天可以来个小憩（时间不宜过长），晚饭后不要吃宵夜和刺激性强的食物！

热心网友时间：2023-09-20 15:55

你好。如果要快速入睡，主要是放下心理包袱，调节好心情，你可以在睡前，使用淡盐水进行泡脚，也可以口服一些热牛奶或者是听一些轻音乐，尽量的放松心情，必要时可以口服养血安神片和谷维素片进行辅助治疗，如果我的回答对你有所帮助，麻烦对我的服务进行评价。