没有任何器械怎么练肌肉

发布网友发布时间：2022-04-27 09:41

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热心网友时间：2023-05-18 07:00

可以在下午找块空地坐坐仰卧起坐，俯卧撑，深蹲什么的..至于你说的你是皮包骨..刚开始的运动量不要太大.等到自己觉得已经不是皮包骨的时候或肌肉已经出型的时候在加大训练量..我建议每天仰卧起坐3-5组，每组15个（做完后要趴下将双手伸直撑地，将身体撑起，这个时候腹肌要放松这样才能牵拉的目的，使腹肌放松，才能更好的达到锻炼目的.）。俯卧撑每天3组每组5个..要主意做的时候身体要抱持一条直线，向下的时候双手尽量弯曲90度，做完一组也要做做回环运动，放松一下胸肌，再坐下一组..深蹲没什么要注意的..做的多少自己来决定..只要觉得腿有点累或发胀就可以了..没事也可以慢跑.. 但是一定要注意的是不管做什么运动，一定要把准备活动做充分..不然受伤可就惨了..

热心网友时间：2023-05-18 07:00

我以前没器械经常靠做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，慢跑来锻炼。这样也可以锻炼出来漂亮的肌肉，但是达不到完美。如果想锻炼成完美的肌肉，最好还是去健身房，或者自己买一些器械，例如哑铃。只要你肯努力，徒手练习也会有不错的效果的。如果你不是专业练健美的人，又不想去健身房而又想有发达的肌肉，那只有靠自己刻苦的锻炼。其实一般人不需要练成健美明星那样的大块头，只要身体健康，体态匀称就可以了，相信你通过自己的努力会取得好的效果的