网球的准备姿势和准备活动
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发布时间：2022-04-27 11:09
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热心网友
时间：2023-09-14 15:34
身体前倾的准备姿势
你的身体则要先向前倾斜了。不管是在底线还是网前，身体的前倾都可以帮你做出更有攻击性的准备，并把体重和动量运用在击球上。这样做的好处就是提高你对球的预测能力。注意，绝对不要把重心置于两脚的后跟，否则你对来球的反应速度就会大打折扣。
除了你的身体要先向前倾斜外，由图也能看出，后脚跟微抬，重心放在前脚掌，上下踮一踮，膝盖不动的情况下，检查两脚掌有没有弹性。别站实啦，肚子更不能挺出来(真的有个大啤酒肚就没办法啦!建议以后多打双打比赛了)
做好准备姿势，不仅为了打好没每一个球，同时这样也可以告诉你的球友，你是在很认真的对待他的每一个来球。除向前倾斜外，重心是在前脚掌上，随时准备着做出“小垫步”。
一.准备活动
准备活动是指人们为完成正式运动所作的各种身体练习.这是健身的第一步,切不可忽略这个过程.准备活动一般可分为一般性准备活动和专项性准备活动.一般性准备活动是所有运动形式所共有的,如身体各部位的伸展,关节活动等.专项性准备活动则是针对正式运动形式所进行的的身体练习.如网球运动前加强膝.踝关节,腰部肌肉活动等.对于网球运动来说,主要进行一般性准备活动即可.以活动关节,牵拉韧带等伸展性练习为主.时间一般5~10分钟,视当时身体状况.气温.运动强度等因素而异.若身体神经机能状态较差.气温较低.所进行的强度较大,则活动的准备时间要相对长一些了
(一) 准备活动的作用
1.可提高机体代谢水平,升高体温,预防运动损伤.
2.可提高身体循环和呼吸等内脏器官的机能水平,使机能提前进入训练和比赛的状态.
(二) 网球运动准备活动的常用的练习方法
*5_8分钟的轻微的有节奏的活动,如慢跑,跳绳或骑自行车
*大约10分钟的短西的伸展活动
*2_3分钟的特殊关节的小幅度的活动,如绕肩,前后弯腰动作,屈臂屈膝和上体环绕.
*时间稍长的压腿,两腿各要压15秒钟
*紧张的肌肉部位拉伸20--30秒
*专项准备活动,如在发球区击球或从后场击球的慢动作
二 整理运动
真理活动是指人们在完成正式运动后所做的各种身体放松练习.对于网球运动老说,主要进行一般的整理活动即可.以活动韧带,肌肉等伸展练习为主.时间一般都是5~10分钟,视当时身体情况,运动强度等因素而异.
(一)整理活动的作用
1 , 防止肌肉乳酸过分的增加
2, 防止肌肉僵硬
3, 加速疲劳恢复
(二)网球整理活动的常用的练习方法
*15分钟的轻微有节奏的活动,如慢跑
*伸展主动肌,通常两次,每次捏该肌肉15秒钟
热心网友
时间：2023-09-14 15:34
“网球肘”是很严重的运动伤害，患者无论是在打球反拍回击时，还是发球时，有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛。教练告诉记者，错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来，90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。
预防“网球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。
网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
此外，让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
最后给你一点额外的建议，一是不要用橡皮筋的那种练习球。或者说，如果用那种球，你基本上是要每次击球之后，捡球回来，再重新原地放下，再挥拍击球。因为这种球的回程轨迹是被皮筋拉回来的，和正常的网球飞行轨迹截然不同。这种练习只能用来固定动作。
二是关于手抖的厉害。是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。在打球过程中，因为你的注意力非常集中，精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动，尤其在非击球时间，要注意肌肉上的放松。
热心网友
时间：2023-09-14 15:35
除了你的身体要先向前倾斜外，由图也能看出，后脚跟微抬，重心放在前脚掌，上下踮一踮，膝盖不动的情况下，检查两脚掌有没有弹性。别站实啦，肚子更不能挺出来
热心网友
时间：2023-09-14 15:36
