打球后如何做拉伸运动
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发布时间：2022-04-27 11:09
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热心网友
时间：2023-09-14 15:34
弓步压腿
1.左脚在前，右脚在身体后大概一步远。
2.弯右腿，慢慢蹲下。这样可以使你的左膝盖弯曲
3.把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉
4.回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。侧压腿
1.将你的左腿移动45度角，然后蹲下。
2.这会使你的右膝盖弯曲。
3.把你身体的重量放在在前的那只脚的脚后跟上。
4.回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。静止拉伸
在静止拉伸 (被动拉伸)中，肌肉被拉伸到它可以自如的行动的状态，并要保持在那个状态一定的时间。这种拉伸方式或许就是最安全的拉伸方法. 静止拉伸可以渐渐地到达合适部位，你可以保持每一个拉伸动作大概10到30秒钟。
静止拉伸更适合你在缓和阶段来做。同时，你也可以在热身阶段做一些轻的静止拉伸。如果缓和阶段过后，你的肌肉仍然处于紧张状态，你可以做的稍微剧烈一点。
热心网友
时间：2023-09-14 15:35
