求一份增肥计划表,要详细的

【上午加餐】时间：10:00 食物：一份富含淀粉的食物，如番薯或玉米，一个香蕉，一个白煮蛋蛋白，以及适量的水果 热量估算：约300卡 蛋白质：约6克 碳水化合物：约30克 【下午加餐】时间：16:00（训练前约17:30）食物：一份富含淀粉的食物，如番薯或玉米，一个香蕉，一个白煮蛋蛋白，以及适量的...

【早餐】7：00牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g。【午餐】13：00煎鸡胸肉一块、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米饭一大碗总计大概热量800卡，蛋白质25g，碳水80g。【晚餐】19：00土豆烧牛肉一份、西兰花肉片一份、米饭一大碗总计大...

1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。【晚...

为了实现短期增肥目标，体重达到60公斤，我制定了一个实践计划。首先，重视运动，设定每日早晨8点的锻炼时间，包括20个引体向上、30个俯卧撑和50次跳高，早餐选择营养丰富的水煮蛋搭配豆浆，携带一些零食如巧克力和小蛋糕以备午餐。虽然平时少有零食习惯，但增加食欲是关键，适当摄入面食有助于增重。其次，调...

1.哑铃提踵X6 12-15个一组（推荐大重量）2.变速跑X4 每组50-100米 注：4天胸肩背腿训练完后 休息一天 5天为一个循环 饮食计划表：早餐：2个鸡蛋+牛奶300ML+50-100克面包一个 上午加餐（9-10点）：八宝粥一罐或者燕麦一小碗 午餐：鸡鸭鱼等肉类200克 米饭300-400克 蔬菜水果共...

决定要做一个增肥的计划，计划体重达到60公斤。 根据在本贴吧里的网友们的介绍，以及总结我个人之前的经历，我决定做如下的计划： 1、运动：每天早上8:00起床做运动，包括个引体向上20个、俯卧撑30、跳高50下 ，早餐在家吃个水煮蛋，有豆桨的饮杯豆桨，回到公司后继续吃早餐。（带些零食，如，...

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：肩，腿 A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公...

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组...

首先你要买个哑铃，如果真想增肌的话，没有一点器械，效果不是很好的，就你的情况，建议买个哑铃然后按照这个计划表执行，要有耐性半途放弃，效果肯定可想而知，附上表一张 在这转个还不错的训练计划，主要针对初级训练者增肌的。 希望对你能有帮助。。。 周一： 胸 卧推（上斜，下斜）4~6组 ...

增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10...