天生易瘦体质的人怎样才能增重?

发布网友发布时间：2022-04-28 11:16

共5个回答

懂视网时间：2022-09-24 14:11

1、保证正常饮食

首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

2、保证充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间

3、适当的运动

并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

4、保证好的心情

对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。

热心网友时间：2024-10-28 12:55

如果一直瘦的人无论你怎么吃都不胖。那我们该怎么办呢？首先还是吃但要吃营养高的食物早上牛奶加面包或者鸡蛋中午和晚上就看你经济能力了晚上宵夜也得吃多喝羊肉汤开胃这是吃的一方面。

再瘦的人也会长肌肉每天坚持做4组俯卧撑脚放高越高越好不做平地那种然后去爬山如果住的地方没山 那就做深蹲轻量负重那种记住千万别去跑步别问我为什么？人一锻炼就会自信起来心宽体胖，别听他们说吃完睡觉不运动到时候没胖起来肚子先大了。还有少抽烟不喝酒不熬夜 12点之前睡觉。本人185 最轻的时候136斤一年半的锻炼现在165斤还是有点偏瘦。

多吃少动，除了正常的一日三餐，每天适当吃些高热量的小零食，比如糕点，巧克力，干果等等。增重也是一个循序渐进的过程，别妄想一口就吃个胖子。就是运动。累了就能吃，身体需要就能吸收，肌肉增加了，体重就上来了。不运动，一是吃不下。就算吃了也不吸收。照样瘦就是不胖。

这是我们易瘦体质的专利，咋吃都不胖。我就属于能吃不胖型的。易廋体质的人本身胃吸收功能不是很好，一日三餐吃的食物的量也不是很多，因为这种人群不会把自己吃的太饱，饮食方面也是以清淡为主；因此，这样的廋子要想增胖在饮食方面要少食多餐，平时一日三餐的基础上多加两到三餐，在辅以有效的增肌运动，可达到增肥的目的。

热心网友时间：2024-10-28 12:56

天生易瘦体质的人可以多吃一些脂肪含量比较多的食物。但是要注意控制量要适度的吃。

热心网友时间：2024-10-28 12:56

这个还是要多吃一点高蛋白脂肪含量高的食品，这样应该就可以了。

热心网友时间：2024-10-28 12:57

健康生活就行了，好好吃饭，既然天生易瘦那就保持最好的状态。

热心网友时间：2024-10-28 12:57

可以有益的吃一些可以增肥的物质，多喝一点有营养的汤补一补。