富含纤维的食物有些什么食物?

发布网友发布时间：2022-04-28 11:09

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热心网友时间：2023-10-02 10:59

1.燕麦

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

2.山药

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平

3.苹果

苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。

4.芹菜

芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

5.地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。

热心网友时间：2023-10-02 11:00

富含纤维素的食物有很多。大米、小麦、玉米、麦麸等粮食中就含有丰富的纤维素；大豆、黑豆、蚕豆等豆类食物；青菜、菠菜、油菜、芹菜、竹笋萝卜等蔬菜中也富含纤维素；我们常吃的苹果、梨、香蕉、西瓜、葡萄、猕猴桃等水果中纤维素的含量也很丰富。

热心网友时间：2023-10-02 11:00

富含膳食纤维的食物：
　　生活中富含膳食纤维的食物有很多，蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类以及菌藻类食物中含量都很丰富。木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物中同样也含有丰富的膳食纤维。根茎类菜中膳食纤维的含量也比较多，如胡萝卜、红薯、山芋等。追问讲的是富含纤维的食物有些什么食物？