怎么快速的练出腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-28 11:10

共4个回答

热心网友时间：2023-07-15 12:58

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

热心网友时间：2023-07-15 12:58

仰卧起坐啊，不过屈膝做，这样可以尽量减少身体其他部位的用力，使腹部肌肉得到最充分的锻炼，最开始起不来很正常，可以起一半，以后数量可以慢慢增多，坚持就是胜利，坚持一个月差不多就能看到比较明显的效果，半个月最起码要做到五十个一次性，给自己多加压

热心网友时间：2023-07-15 13:00

4个步骤让你练出完美腹肌。

热心网友时间：2023-07-15 13:00

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。