怎样锻炼腕劲?

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;练习的时候把胳膊伸直,用力转动木棒...

一、哑铃抬腕 哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式，这种方式上手比较简单，同时安全性也非常高，能够有效提高腕部力量。哑铃抬腕这个动作可以多角度进行，手心向上或者向下都可以，同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。二、哑铃转腕 哑铃转腕是针对小臂耐力的一个动作，你在扳手腕或者做引体向上的...

1、俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。2、跪姿单臂弯举 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋...

练腕力你可以买个哑铃,每天在家只用手腕关节上下举哑铃,每天做个100次就行了,如果你能做更多那更好.练指力的话也就是做俯卧撑,用五指支撑,不要用掌心.还有,你每天可以做一些关于指头的小游戏,这样可以增加指头的协调性和灵活度,最重要还是要多下点苦工夫去练,玩篮球不是这么容易滴~!

朋友你好！下面我来为你回答： 可以用哑铃，把手臂紧贴在凳子上，然后手拿哑铃用腕力翻举，可锻炼腕部和小臂。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而...

1、练习前需一手拿住手柄，使腕力器横平，另一只手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧粘压腕套。压腕套可根据各人手形大小，上下调节，以握住手柄压时，腕套在腕背正中为准，手握手柄后才可以开始锻炼。2、手机用力向内弯至极点，稍停后伸直还原，弯腕时吸气，还原时呼气，这样重复运动数次，...

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长握力越大。4、卷“千斤腕”...

如何锻炼手腕：1.张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。2.用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。3.身体...

手腕变粗对于普通人群来说是非常艰辛的事情，这是个长期锻炼的过程，乒乓球、羽毛球、网球运动员相对手腕要粗些，这都取决于这些运动经常会用到手腕的发力，也就是搏杀，因此想使自己的手腕变粗，尝试一下此类运动，这样会比上面朋友们说的更能坚持长久，因为只有竞技体育才不会单调，锻炼身体的同事还能...