人应该在什么时间睡觉好呢?

发布网友 发布时间：2022-04-29 05:06

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热心网友 时间：2022-06-19 02:34

建议在午夜前，即11-12点之前尽量入睡，该段时间与机体的钙质吸收、血脂代谢、生长激素的分泌等密切相关。睡眠对于每一个年龄段的人群来说，要求皆有所差异。新生儿期，基本上每天都在睡觉的过程中度过，所以一天18-20个小时在睡觉。新生儿期过了之后，婴儿一天睡觉时间可达到15-18个小时。对于成年人来说，正常的睡觉时间约5-8个小时，虽然个体性的差异较大，但仍建议夜晚11-12点之前尽量入睡。建议养成良好的睡眠习惯，避免睡前进行过度的体力和脑力劳动，下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料。

热心网友 时间：2022-06-19 02:34

一般来说，人们的身体和大脑运动，随着天黑而变得缓慢，并在太阳升起时开始醒来。

当然早睡早起对人们的健康更好，因为晚睡的人更容易出现抑郁症状，一般经常熬夜的话，身体的所有系统都会受到一些负面影响。

但是晚上11:00入睡的话，实际上不算熬夜，一般在过了凌晨之后才算熬夜，但是这还是需要看每个人的生物时钟。一般来说，13 到 16 岁的孩子应该在晚上 11 点 30 分之前上床睡觉，17 至 20 岁的青少年应该在午夜前上床睡觉。

不同年龄的睡眠要求

睡眠要求因人们的年龄而异，它们会影响大家应该何时入睡和醒来。

年龄 睡眠时间

0–3 个月 14–17小时

4个月至2年岁 11–16小 时

3-5 年 10–13小时

6-13 岁 9–12小时

14-17 岁 8–10小时

18–64 岁 7–9小时

65岁及以上 7–8小时

那些小技巧能够帮助大家入睡？首先，大家要遵循规律的睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末或出门游玩的时候也是如此。如果可以，大家请避免在白天睡觉，因为小睡可能会让大家在晚上保持清醒。

其次，养成睡前习惯，大家每晚睡前花点时间放松一下，可以尝试看书，听舒缓的音乐，或泡个热水澡。

还有，尽量不要在卧室里看电视或使用电脑、手机或平板电脑，这些设备发出的光可能会使大家难以入睡，而一些恐怖的节目或电影，可能会让大家保持清醒。大家可以将卧室保持在舒适的温度，不要太热或太冷，并尽可能安静。

最后，在晚上和准备睡觉时使用低光照，每天定期锻炼，但不要在睡前 3 小时内锻炼。避免在接近就寝时间吃大餐，在下午的时候远离咖啡因，因为咖啡因（存在于咖啡、茶、和巧克力中）可以让大家保持清醒。

总而言之，晚上11点睡觉其实不算熬夜，只要是在凌晨之后睡觉才属于熬夜，每个人的最佳睡眠时间，根据每个人的年龄和生物钟要求是不一样的，大家如果发现自己长期出现睡眠问题，一定要好好的调整一下，

热心网友 时间：2022-06-19 02:34

睡眠不足的危害

1、皮肤衰老

皮肤衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑。

晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛衰老

眼睛衰老表现：视力下降、视力模糊。

熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃衰老

肠胃衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。

胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4、大脑衰老

大脑衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。    

熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

5、免疫力衰老

免疫力衰老表现：身体抵抗力低，经常生病。

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。    

据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。    

热心网友 时间：2022-06-19 02:35

正常情况下晚上10点前睡觉最合适。
一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠。此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。
人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡。如果符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，一般都是可以的。总而言之，10点睡觉更易进入深度睡眠状态，对人体恢复也是合适的。

热心网友 时间：2022-06-19 02:36

因为年龄体质等各方面的差异，人们各自的最低睡眠需要是不同的，睡眠少于最低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个最低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。

正常人的睡眠时间应该随着年龄加以区别，新生儿至少一天有睡20小时，婴儿睡十四到十五个小时，学前儿童十二个小时，八到十二岁的小学生睡十个小时，中学生睡九个小时，大学生和*一样睡八个小时，那么六十岁以上的老年人因为睡眠质量不高，睡眠需要九个小时，比如说夜间因为早醒睡不够，可以用白天的午间小睡来进行弥补。