健身需要天天练吗一周几次最好 最合理的一周健身计划
发布网友
发布时间:2022-04-29 04:54
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热心网友
时间:2022-06-18 21:08
对于一周几练这个问题,这个完全可以根据自身的时间安排。如果时间充裕,那么我们可以一周五练,一周六练都行;如果时间紧张,也可以一周两练。
详见百家号文章:网页链接
热心网友
时间:2022-06-18 21:08
生命在于运动。运动可以让肌肉保持活力,缓解衰老,放松心情,塑造形体,提高身体素质等等诸多好处,而要想得到相应的健身目的,就要坚持运动下去。但是锻炼也时间也不要太频繁,而是要根据个人的实际情况,合理制定训练时间,那么健身一周几次比较好?
从运动生理学的角度来看,运动效果与运动频率是有很大关系的。大家经过一次适量的运动之后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间。基本上在运动结束后的24小时会达到最高点,然后慢慢减退。第二次运动时要在第一次运动效果消失之前进行,这样随着每次锻炼效果的累积,就可以达到健身的目的。由此可见,健身是有科学依据的,大家只有把握好这个度,锻炼效果就会事半功倍。不过在制定健身计划的时候,也要因人而异。
像初出茅庐者,一周的训练频次少一些,一周3次左右就好,15到30分钟为宜。大家可以随着体质的提升,增加训练的频率和强度。但是频率和强度也一定要适量,一般在3到4次,每次30到50分钟。
像体质比较差的,一周保持2到3次就好,进行低强度的训练,比如:慢跑,时间保持在15到30分钟就好。而像长年坚持运动锻炼的人来说,一周的训练频次可以达到5次。健身不能盲目,不同的人群,应该针对自身的实际情况,合理科学的制定训练计划。