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想健身应该如何安排一周的训练?

发布网友 发布时间:2022-04-29 04:54

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-18 21:08

周一先练胸肌,因为它影响最小;周二练背部,它的影响比胸肌要强一点;周三练肩,周一练完胸肌肩部需要时间来调整;周四练腹肌,周五练手臂,周六练腿,深蹲也需要核心稳定,所以腹肌和臀腿要隔开。

热心网友 时间:2022-06-18 21:08

先得了解你的体能吧,再确定你目前的健身目标。而且明确锻炼量。每个人需要根据自己的身体情况,而制定出一份健身计划,根据里面的锻炼量,来安排时间,举个例子:跑步机的锻炼,一般初期阶段,可以跑个5公里,而在配速方便可以控制在6-7分每公里,这样可以让你的身体去适应这个节奏,为以后的加量做好基础。因此,制定好合理的量,再去确认时间的安排,是非常重要的。

热心网友 时间:2022-06-18 21:09

这个可能需要看看你有没有健身基础,不同情况需要不同的训练方式,但最好不要天天练,尤其是刚开始时,一周应安排一到两天休息。如果你没有健身基础,前期就是体能训练,需要从有氧运动开始,慢慢把体能练上去,再去做力量训练增肌,否则一开始大强度运动容易受伤,还很容易产生疲惫心理,从而放弃健身,这可能是大多数办了健身年卡,最后贪多贪快而放弃健身的人群的原因。

热心网友 时间:2022-06-18 21:10

拜托,不同训练阶段适用不同的计划的,而且也不必以周为训练周期!入门阶段更注重质,提高技巧的熟练度和体能提高的进度。进阶者则更注重量,根据自己的节奏完成单周期训练总量递增的计划就可以啦!

热心网友 时间:2022-06-18 21:10

健身要有全面性,但是也得有所侧重。比方说健身时间是一个小时,那可以用半小时的时间来全面锻炼,剩下的半小时来加重锻炼一到两个部位。下一次再锻炼其他部位,但也要分配时间来锻炼已经锻炼过的部位,保证全面不落下啊。
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