想进行上半身的塑型,怎么训练最高效?

发布网友发布时间：2022-04-29 07:17

共4个回答

热心网友时间：2022-06-21 01:34

要说女生理想中完美身材应该符合三点要求。第一，丰胸，这个不用多解释也应该知道胸围的大小决定了男人眼光的注意力。第二，翘臀，完美的臀型总是能让人欲罢不能。第三，柳腰，顾名思义，拥有跟柳条一样的腰部是每个女人的必生追求。

完美身材三者缺一不可，我们今天来讲下第一点。丰胸，众所周知东亚女性普遍胸围都不是很大，这是基因决定的，但是我们小也有小的好处，至少没有那么累赘是吧？

但是烦恼的是，随着年龄的增长，*也会逐渐下垂，造成很严重的外形困扰，婚后估计也会影响夫妻感情。如何才能预防*下垂？今天就为大家介绍几招秘诀，每天锻炼结实*！！！

下面3式瑜伽，助你练出迷人傲挺好身材！一起来看看！

1.倒立后弯式

原本倒立体式就是一个高难度体式，再加后弯的变体，体式难度系数剧增，相对于其他标准体式的变体来说，难度系数是变体中较高的级别。所以建议进阶学者或者初学者靠前练习较为安全，或是在于瑜伽馆有老手保护的前提下进行这个体式。并且在动作进行之前一定也要做一定的准备活动，防止肌肉的拉伤。

练习方法：

两胳膊屈肘，支撑于地面，双手平铺于地面并靠拢。腰部跟胳膊平行。头部着地，颈部一定要伸直。以免不必要的伤害的发生。双腿并拢，从上方慢慢的往下降落。稍微一点就好。在降落的过程中，不要分开。小建议初学者轻易不要去尝试这个动作的。

2.蝎子式后弯

蝎子式后弯变体同样增加了体式的难度，由于后弯是丰胸的最佳体式，所以只要体式变体加上后弯，就可以达到最佳的丰胸效果！蝎子式倒立后弯不仅仅能够提高身体线条的效果，更可以大大的提高身体的平衡性。对于*的肌腱来说，也是缓解*下垂的良方。

练习方法：

两个大臂支撑于地面，把整个身体的重量转移到大臂上，两个小臂平铺于地面上，两手自然的靠拢。抬起头部，颈部伸直。防止意外的发生。缓慢的下降自己的臀部，使两腿也随之下落。两腿呈螺旋状的状态。保持15秒。

以上两个动作，初学者一定要在有人保护安全的情况下进行，两个倒立体式，帮你恢复傲挺迷人好身材，好好坚持哦~~

热心网友时间：2022-06-21 01:34

上半身主要指躯干上部，对这个部位的训练主要包括胸大肌、斜方肌和背阔肌等。可以采用提拉练习和俯卧撑练习来进行上半身的塑形。

热心网友时间：2022-06-21 01:35

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

热心网友时间：2022-06-21 01:36

如果无器械的话，最有效的方法就是俯卧撑和引体向上。俯卧撑的做法有很多种，不同的方式可以塑造不同区位的肌肉。