45岁的女人怎么减肥

发布网友发布时间：2022-04-29 06:36

共3个回答

热心网友时间：2022-06-20 17:43

管住嘴，迈开腿，不管什么年龄段，只要不是病理肥胖，那几乎就和饮食习惯和缺少运动有关。二者要相互协调，吃得多就多运动，这样至少会减掉很多脂肪，然后再优化饮食结构、增加运动，达到减肥瘦身的效果

热心网友时间：2022-06-20 17:43

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

热心网友时间：2022-06-20 17:44

减肥全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。