怎么样才能控制食欲?我减肥真的很饿啊!
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发布时间：2022-04-29 06:14
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时间：2022-06-20 13:42
减肥总是饿的原因， 如何控制食欲？
1.足够的睡眠是减肥的前提
当睡眠不足的时候身体会感到能量不足，这样大脑会收到一些虚假的饥饿信号，导致身体自然反应就是要给身体补充一些营养;还有就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。美国饮食协会的发言人卡伦·安塞尔研发主任解释说：“当睡眠被剥夺了，瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙，能影响我们的食欲)的水平会降低，而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙，会刺激我们的食欲)的水平会升高。”这两种荷尔蒙都会使食欲增加。
大多数人工作太忙，导致睡眠不足，确保这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。建议最好饭前吃点糖盾。不用控制饮食，还能达到减肥效果
2.服用的药物带来的副作用
有时候身体产生病因，比如，过敏症状，或是关节发炎，脸上长痘或是重感冒，吃了一些抗生素，之后，就觉得特别想吃东西。，这种过于旺盛的食欲有可能是药物造成的。药物中如果含有温和的类固醇，强的松，皮质类固醇，都会让人更快感到饥饿。然后就会吃比平时饭量多倍的食物，造成体重的体重增加，影响减肥计划，要是能在餐前喝点"HICIBI"就会轻松解决快速饥饿的问题了哦。这样的全面饮食减肥计划会让身体感到更舒服。
3.观察体内是否脱水了
人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，马上反应就是想要通过吃东西，来提高能量水平。当感觉渴的时候嘴巴变干，如果吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候，先喝一杯开水或是一杯绿茶，再加上一些“HICIBI”，等个10分钟左右，这样就能够少摄取一些卡路里。
4.“进餐时间”的饮食“控制”
大多数人都是遵循习惯按时吃饭的，有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西，有时还会演变成暴食。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，这很重要。，你坐下来，准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是，不饿。或者吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。但是只要轻松的来一杯含有营养素的“HICIBI"就会轻松搞定以上麻烦的饥饿误导信号问题哦。
5.运动减肥的问题
往往每次做完运动之后，就想吃点东西。通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。在运动之前，吃一些，鸡胸肉，瘦肉等这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉)，再在吃肉前吃一些”油盾“，以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化)，粮食里都是淀粉和糖分，这些成分也是肥胖原因之一，所以饭前吃'糖盾"也可以。这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
6.没有充分的时间，消化刚吃完的食物
你刚吃过午饭，觉得肚子还是有点饿。你猜测可能是吃的不够多，其实有可能是你吃得过快。控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号。你如果不希望刚吃完正餐就感到饿，最好餐前吃点”HICIBI",就ok了
7.女性在聚餐的时候面对美食的*
当我们看到美味的食物，如果不能抵御这些*，解决方案就是，眼不见，心为净。离开这个充满美食*的房间，把装糖果的罐子藏起来，关掉正在放美食节目的电视，有可能你就不会那么想吃东西了。杜克大学和亚利桑那州立大*合进行的一项研究发现，女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。为了避免这样的模仿行为的发生那就聚餐去前吃'油盾”和“糖盾'吧，这也是更长期的减肥解决方案，还可以好好吃没有减肥压力的美餐了。
8.喝酒是容易饥饿的原因
酒精的摄入有助于增加食欲。但是，具体怎样影响到食欲的原理还不是很清楚，一个最流行的假说就是，酒精有可能让食物更可口。酒精会够降低我们的意志力。人们知道喝了酒之后会吃得更多，而且喝了酒之后，暴食的胆量更大了。如果你实在想喝酒，就在吃完了正餐之后，最多喝一小杯啤酒或是鸡尾酒。一定要保证多喝一些水，保证身体不会处于脱水的状态。不过喝大了就会吐的哦。反而更伤身体。
10.压力太大通过吃来缓解
研究显示，有的人压力过大，会转而去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是，这又不完全是情绪化进食。桑德指出，身体的对于压力过大产生的化学反应，可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加，有可能会让食欲更旺盛。
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时间：2022-06-20 13:42
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