冬天的早上不宜跑步是吗?
发布网友
发布时间：2022-04-29 05:39
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热心网友
时间：2022-06-19 21:38
热心网友
时间：2022-06-19 21:39
冬天跑步不建议早上原因大致如下：
1、温度的过度。冬天室外温度低，当人体早上从温暖的被窝出来后，出去室外锻炼，就会造成身体极大温差反应，让机体出现一些不适，容易导致一些意外事故发生，有可能还会出现猝死现象。
2、血压的变化。一般来说，正常人早间的血压较平时要高，冬天的血管内弹性会明显变化。那当早上过度的冷热刺激后，机体的耐受性会降低，那么过早的锻炼，通过突然激烈的运动不但不会让身体更健康，反而会损害身体。
3、容易患呼吸道疾病。早上寒风刺骨，过早出门，不仅人体肌肉很难适应，呼吸道也很难适应。本来在寒风呼吸就伤害呼吸道，再加上运动需要大量呼吸，容易导致感冒或者伤风等疾病。
热心网友
时间：2022-06-19 21:39
2、晨间血压比较高，冬天里血管弹性也是会明显下降。对冷热过度刺激的耐受性阈值也是比较低的。过度激烈的早运动不仅不能锻炼身体，反而是损害身体。
3、冬季的早晨地表气温低，常出现气温逆增现象，大气上下对流迟缓，加上汽车排放出的尾气，各种有害物质聚于地表，不能向空气上层扩散，因此晨练易使人吸入更多烟尘和有毒气体，这样不仅没有锻炼效果，还可能出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，危害身体健康。
热心网友
时间：2022-06-19 21:40
开始跑步时，速度要有所控制，不能太快，从开始慢到快有个进界过程，而且要适度适量，在此时温度很低，即便是做了热身运动，但是人体也往往难免接受不了这种气候的刺激，因此跑步的速度不宜过快，跑步过程不宜持续太久，对于年纪稍微大一点的人来讲，慢跑是最佳的选择。
其实热爱跑步的人往往不会太在意季节，假如室外环境不太好的时候则可以考虑在家里跑步机上参与跑步，甚至可以原地步跑，只要想动，没有什么能阻碍到自己的运动计划，假如没有计划，再好的户外环境也会有十万个理由，不想参与运动。所以要问冬天早上适合跑步吗？事实是没有关系，只要没有大雾或是过度环境差的时候就可以运动。只不过介于天气的原因，在跑步前后的相关注意事项较多，要注意做好工作，这样能保证史上步效果，同时也能避免受伤。
热心网友
时间：2022-06-19 21:41
冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。
还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。
冬天跑步的注意事项
循序渐进
初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快.
预防感冒
老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始*,以免感冒.
呼吸得法
在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病.晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走.
切忌在发烧时晨跑
人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病.
