躺床上锻炼腹肌的蹬车运动和转腰运动会不会伤腰

你好,想让腹肌张的快,拥有完美腹肌的话,教你最简单实用的动作; 建议你多做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢擡起到45-60度角,再放下),高擡腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时擡起),仰卧转腰(准备和仰卧起坐一样,双...

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做...

得了腰肌劳损之后我们可以联系腹肌的，适当的锻炼身体，对恢复病情还有很好的帮助呢。转腰:你的伤还能锻炼左右平向运动，而不能做前后屈伸运动。不知道你做过广播体操没有:两臂左右一字平伸，往左转，左臂不动右臂自肘弯右手到胸前;往右转相反(注意转的时候要呼气，恢复向前体位时吸气) 。弯腰:叉开腿...

三、仰卧起坐，弯起时作扭腰动作，以此类推，在做卷腹动作时都可以做扭腰动作，这样都能锻炼到腹外斜肌。还有一个动作，是我在田径训练时常用的，就是把杠铃架在颈后，做转腰动作，然后用腹肌的力量诗2杠铃停止惯性运动，反复重复此动作就可以了 ，不过很关键的就是，做这个动作的时候要很注意千万...

实话说你的运动量太大了 不利于肌肉的强度 你做仰卧起坐时应该头与地面成15度角 每做三十个可以让头部保持在空中使肌肉发烫 然后再继续 直到你感觉腹肌酸涨 此时就可以完成一天的锻炼(光有腹肌看起来很不和谐,最好还是做扩展运动把胸肌练出来) 谢谢采纳 ...

你肯定是方法不正确，做仰卧起坐时是从腰部发力的，还要配合呼吸。而且仰卧起坐只能练到上腹肌，对下腹肌来说没什么效果。上腹肌：仰卧起坐 下腹肌：卷腹运动 辅助训练：空中蹬车 腹斜肌：侧拉和转体运动 要想达到更好的效果还要做一些有氧运动，比如跑步。 因为有氧运动可以燃烧脂肪，起到减脂的作用...

如果你是胖子，多跑步！瘦下来，腹肌自然显示出来了。如果你肚子那没什么肥肉，俯卧撑效果就很好，但是得标准。起来的时候，要用腰部的力量，不要靠腿。还有一种，就是打拳打沙袋，靠转腰出拳，效果很好。你看那些拳击手，哪个不是腹肌很好的！

动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果。上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部：仰卧举腿 反向卷腹 腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝 腹横肌：平板支撑 综合：空中蹬车 两头起 登山者 ...

锻炼腹肌的方法及动作 1、触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。2、空中蹬车 这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此...

每天晚上睡觉前躺在床上，两手握拳，敲击两腰，不是后面，，是两手臂垂直放下来手纣的位置，就是身体最细的部位，同时敲击200下，然后把手交叉放在腹部，顺时钟缓慢揉动20下，然后换逆时钟缓慢揉动20下，共左右交替5次，也就是200下，半个月就可以看到效果，而且早上起来就会便便。