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有吃过营养餐减肥的吗?

发布网友 发布时间:2022-04-29 08:57

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-25 03:10

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,*向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。

热心网友 时间:2022-06-25 03:10

营养餐减肥的原理:人缺乏某种营养物质时,为得到所需营养,大脑会下令吃更多的东西(例如:钾),营养餐便是让您用美味又能吃饱的营养餐,补齐人体所需要的所有营养物质,当你得到比平时更多的营养元素后,大脑就不再指令你吃太多的东西。营养餐的特点在于它能带来足够长久的饱腹感,并且可控制热量,来达到减肥的效果。我们都知道,减肥的原理其实就是摄入的量少于消耗的热量,所以一顿健康的营养餐必须是经过精准的计量和搭配。一顿健康有效的营养餐,有以下三大特点:

1、饱腹感。暴饮暴食是肥胖的一大原因,而充满饱腹感的代餐能*食欲,避免看到甜食等高热量美食就管不住口,摄入过多的热量。

2、热量低。当然,一顿代餐的热量应该少于一餐正常正餐的热量,从而控制每日的热量摄取。

3、营养全面而均衡。人体一天需要七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分。它们对身体来说都至关重要,比如蛋白质、脂肪和碳水化合物为人体提供能量,蛋白质和维生素又起到保护免疫系统的作用,而维生素和矿物质能有效抗氧化……缺少任何一种营养素,身体都会进入亚健康。这些营养素,许多是人体不能自身合成的,必须从各种各样的食物中摄取。

热心网友 时间:2022-06-25 03:11

要看你选的营养餐里面的成分是怎样配置的,而且还要看你是怎样吃营养餐的,这个具体的问题还是要具体的分析。因为现在市面上的营养餐牌子非常的多。

1:根据你的肥胖程度,设计一个营养代餐的计划。并不能说你想快速减肥,就连续很多天超过七天以上的每一餐都是营养代餐,一般最多是3到7天清体。

2:营养代餐的成分并不是,越多越好。市面上很多牌子都打着营养种类多的口号进行销售,其实除了种类多之外,还要涉及到一个因素,就是营养素的配比,如果营养种类很多,但是每一样就只有那么一丁点的,含量是根本起不到作用的。

3:建议从一天一餐营养代餐开始。这样不管是从经济上,还是精神上,还是生理上,都是比较容易接受的。一般建议都是从早餐开始,因为早餐时间很短,很多上班一族都是买豆浆油条来当做早餐,挺不健康的,只能填饱肚子。

4:混合营养代餐。营养代餐很多都是可以跟其他的水果或者蔬菜一起搅拌来喝,不单只味道会更好,而且饱腹感还会更持久。

吃营养代餐减肥的同时,建议也要,配合营养素补充剂一起吃,调整好作息,这样会起到很好的效果。

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热心网友 时间:2022-06-25 03:12

你是女生吗?下面是我自己给自己做的一个减肥营养餐哦,可以给你参考.1.早饭一到二片全麦面包(麦可顿)+一个煮鸡蛋(不要茶)+一个水果+一杯牛奶
2.中午正常饮食,不过不要吃太油的菜,如果能坚持的话,菜可以在水里过一下,但一定要吃肉.中饭后1小时后,吃一片VE(养生堂)+一片复合维生素片(善存)。??
3.下午,喝杯豆浆 ,吃个水果或小酸奶都行。
4.晚上,稀饭+菜饭,要少量吃。
晚上去健身,训练1个半小时,最好能练一点器械。
锻炼前后中,能要补充水,中间要少喝。水要小口喝,水里最好能放点盐 。

坚持一个月至二个月,一定能有效果。但要保证锻炼强度,不能偷懒。

最最关键是睡觉前四个小时,什么都不能吃。还有饭菜不要吃的太咸。因为太咸,身体的水份不容易排出,尽量做到控油,控盐,控糖。不要吃油炸食品

热心网友 时间:2022-06-25 03:12

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