怎么练,才可以在一个月内练出腹肌

发布网友发布时间：2022-04-29 09:05

共4个回答

热心网友时间：2022-06-25 05:23

如果本身基础好有没有多余赘肉，那么练腹肌才快。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2022-06-25 05:23

仰卧起坐，屈膝起坐，收腹抬腿，空中蹬车，直角支撑，等等

热心网友时间：2022-06-25 05:24

你好，可以学习i一下腹肌撕裂者！
但是不能急于求成

热心网友时间：2022-06-25 05:24

仰卧起坐加跑步