肚皮舞之前不能吃饭吗?
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发布时间：2022-04-29 07:31
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热心网友
时间：2022-06-21 04:17
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时间：2022-06-21 04:18
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时间：2022-06-21 04:18
1.女性月经期间，应根据自身的身体条件适当调整运动量，剧烈的扭，摆，抖胯应尽量避免。
2.练习的过程中不要暴饮，特别是出汗以后，喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥，也起不到排汗养颜的作用。
3.由于肚皮舞运动量较大，要注意既不宜饱腹练习，也不能空腹练习。因为空腹极易造成低血糖症的发生；而饱腹又容易造成腹痛，消化不良，胃肠不适。所以尽量在饭后一个半小时后再进行练习，运动结束后半小时再进餐。如果练习前来不及吃饭，可饮适量的浓糖水或吃点易消化，含糖量多的零食。
4.练习结束后不宜马上冲澡。一般跳完肚皮舞会大量流汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益，建议等汗干半小时以后再冲澡，以免身体着凉引起感冒。
5.刚跳完肚皮舞不要马上坐下，否则可能使臀部变得肥大。
下面是一些小知识：
★火辣热身 热身是必要的，初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构，节奏，强度相近的舒缓练习，它是练习肚皮舞的开端。要知道，身体运动是一种反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须有一定时间的磨合才能实现。这可不只是喝一杯水的时间，从头，颈开始到上肢，腰部及下肢，让你每一个关节都活动一遍；伸展肌肉，韧带增加身体的柔软度，当身体变得松弛，也就更容易驾驭和扩展。这不仅可以提高运动效果，而且可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。因此，在开始让你兴奋地肚皮舞之前，花上5分钟的时间，让身体完全活动开，稍稍出汗，没有疲倦的感觉最好。要注意的是热身与正式开始之间的时间间隔不要太长。
1.脚尖踮高，双手合十，缩紧小腹，缩紧臀部，吸气，双手向上带动*上提，慢慢地集中，注意保持身体平衡，吐气。
2. 手臂放在背后，手指相互交叉，手臂伸直，上背略成弓形，肩部有收紧的感觉。
3. 双腿保持水平，手部抬起向一侧腿部靠拢，做拉伸动作，反方向做相同的动作。
4. 双手打开，双脚与肩同宽。使背部弯曲至水平，慢慢向上起来，重复两次站好。
5.转动脚踝，换方向，换脚。
6.精灵伸展。一脚在前，一脚在后，后腿伸展，前腿弯曲。后脚跟着地，手臂在前。小腿后方有收紧的感觉。身体保持平直，下巴上扬。手臂转而向上置于头部上方，继续换气，鼻孔吸气，嘴巴吐气。伸展，将力度注入着地的后脚跟。手腕交叉，身体慢慢地后仰，前倾，有扩胸的感觉，对背脊的绝佳伸展。换边，反方向动作相同。
7.活动膝盖与臀部，双手叉腰，扭转。膝盖弯曲，扭转。换方向。
8.脚往上踢，收回，慢慢放下。换脚，动作相同。将一条腿向后弯曲至臀部，向后找到平衡后，用同侧的手抓脚尖尽量向上，另一侧手向前伸，找平衡。换另一侧腿做同样的动作。
9.心脏运动。手心朝外，手指放在额头前，膝盖往上提，往上，往上，往上，后脚往下踏，往下，往下，往下。这也是埃及土风舞里的动作。现在增加前后的动作，前，后，前，后。保持脚踝与膝盖的柔软弹性。加上单脚跳，重心放在脚尖，跳，跳，跳。然后跳，踏，跳，踏。动作换成前点，中点，后点，中点。就像轻快地前后蹦跳。手臂抬高，往前，往后。前后蹦跳。换腿，动作相同。
10.髋部向左延伸，收回；再向右延伸，然后收回。重复做拉伸运动。
11.身体转向一侧，右脚弯曲呈弓步，左腿伸直，双手伸直呈水平，再左腿弯曲呈弓步，右腿伸直，双手伸直呈水平。
12.坐于地面，双腿伸直并拢，将*贴于膝盖上，并将双手抱住双脚后跟。
13.将双腿水平打开，双手自然放于腿上，背部挺直，*缓缓贴近地面，双手慢慢从腿部移至前方地面。
以上热身运动，可以每堂课有选择性地进行。现在就让我们开始展开一个感官，感性，健康，有趣及塑身的世界。肚皮舞的学习可以三步走：一是以减肥健身为目的地及针对毫无舞蹈基础的学员，将繁琐，复杂的高难度肚皮舞化繁为简,分解成单独的肚皮舞健身操；二是配合音乐和鼓点进行舞蹈组合的练习,让学员掌握动作与动作的衔接以及韵律技巧;第三步就是针对减肥健身之外,拥有强烈表演欲的学员。学习大师级的规范舞蹈。等我们完全掌握熟练之后，可将传统肚皮舞的妩媚优雅配上强劲奔放的快节奏电子音乐，将传统肚皮舞演练成为时尚动感的肚皮舞迪厅炫舞，酒吧媚舞，热辣酷舞，风情舞等在迪厅，酒吧和社交场合随心即兴地舞蹈。
站姿 分为*式基本站姿，*式弯曲站姿，后下腰式站姿（新月式站姿）任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，*；自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始：弯曲膝盖，上身保持直立，头部向前，这个姿势非常有弹性，要求你的膝盖要非常的放松，保持膝盖弯曲，而不要过分紧张。收紧你的腹部，收紧你的臀部。背部保持平直，肩膀放松。
肚皮舞有很多优美的动作，开始练习时，最好有一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。
单耸肩：身体直立，头顶向上拔，左肩向上提，放下；换另一侧的肩向上提，然后放下，两肩交替上下运动。
双耸肩：直立站姿，双肩提起，直提到脖颈根部，双肩下沉，回到起始动作。
转肩：慢慢地旋转肩膀，往上，往后，往下，往前。先是单边旋转（单绕肩），然后双肩同时向相反的方向旋转（双绕肩）。注意只转动肩膀，颈部肌肉保持放松。肩膀的转动很舒服，也很*。肩膀保持转动，向下屈膝，注意后脚跟保持着地，膝盖与脚趾头成一直线。肩膀往前转，身体竖直；肩膀往后转，身体下蹲。
抖肩 也称肩部西米。手臂身体两侧打开，手肘弯曲，肩膀左右分别用力向前，然后还原。注意不要向上耸肩，练习秘笈：你可以找一面墙或者是静止的物体，身体离墙大约半步的距离，臀部不动，脚要强而有力，注意力集中在肩膀上，身体打直，下巴上扬，不停地练习。这个动作也可以移动着做.
左右钻身：此动作能够灵活上身两侧的骨骼和肌肉，让它们得到滋养和放松。站立，双脚打开与肩同宽，双手放于胯两侧，左耳找左肩，由头顶带动肩，腰向向左移动；头顶带动左边肩，腰慢慢起身，右边随动。身体完全被带起，重心在左脚上，反向动作相同。切记动作的顺序，头带动脖子，肩，肋，腰，胯，臀一节一节地做。
经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
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时间：2022-06-21 04:19
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时间：2022-06-21 04:19
