如何自我调节

发布网友发布时间：2022-04-20 04:36

共15个回答

热心网友时间：2022-05-26 10:06

希望朋友你能快快乐乐的~
下面是我为你找的~
看看吧
供参考哦~
~~~~
心情の
~~~~~~~~
是什么样的原因导致你的心情，首先要抓到这一点.再者就是要不断的想：我愁也愁过、笑也笑过，我为什么不笑着、潇洒的过好每一天呢．反正怎么都是过日子，就自己给自己安慰安慰．
人的一生，过了一天，就少了一天．每次不开心的时候就想想，没关系的，没什么的,都会过去的，以后都会成为过去，现在想想以前的事，不也是没什么大不了的么、也不都那样成为了过去了么...
快乐也是一天,痛苦也是一天,何不快快乐乐过完每一天.
生活是自己的,全看你自己如何选择.每天早晨起床时,给自己一个微笑,再大的困难,也没什麼搞不定的.
人生不如意的事十常*.
心痛了，哭了.伤心了.放松了.我们就得重拾心情.
希望你天天快乐!
~~~~~~~~·
情绪の
·~~~~~~~
好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。那么如何使情绪保持在良好的状态中呢？有以下几种方法可以供选用。
（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。
（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。
（3）巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。
（4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。
（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。
（6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。
·~~~~~~~~~
抑郁の
~~~~~~~~·
抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：
（1）千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
（3）尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
（4）尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
（5）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
（6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
（7）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

热心网友时间：2022-05-26 11:24

我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金*的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!

热心网友时间：2022-05-26 12:59

付费内容限时免费查看回答心情很烦躁怎么办

1、比如吃东西，特备是吃点自己喜欢吃的食物。

2、看电影，看哪种煽情的电影，让自己痛哭一场。

3、当商场里购物，买大堆的东西，包括平时喜欢又舍不得买的。

4、出去闲逛，找一些风景优美的地方，但是不要去咖啡馆之类情人聚居的地方。

5、邀请一堆好朋友一起说说笑笑等等，交流一些大家都喜欢的东西。

6、去商场买东西或者在小贩摊前买东西时，可以找茬吵一架，呵呵只限伶牙俐齿的人。拙于口舌者禁用，而且注意适可而止，不要闹成打架就不好玩了。

7、打*扰电话，特别要找话务员之类的免费电话，跟她鬼扯。尽量拉长聊天时间

8、去恋人聚居之处，看到他们旁若无人的亲热时上前做义正词严的一番大议论，或者是做傻傻的不懂状，一定要让他们感到既好笑又郁闷，自己也就开心了。胆子大的可以装大猩猩拍胸脯状。

9、去运动，或者健身房，顺便可以认识个把美眉或帅锅。

10、最简单也最实用还有最不伤害别人又不损害自己，既不有利别人，又不麻烦自己的方法就是把门关严，躲在屋里大哭一场。哭够了，哭的实在没有眼泪了，就去做饭吃，开开心心看电视。

转移注意力

出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。

喝糖水

夏天里由于天气原因，*容易出现燥热，从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。特别在秋季，喝糖水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。

常见的滋补润燥糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。

心理自我调节

虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。

让自己安静下来

首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。

深呼吸

心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

喝一口水对平静心情也很有帮助

喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

听一首音乐

听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来（千万不要听太*的摇滚乐）这只会让你的心情更加的聒噪

看看绿色的植物

如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节一下你烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让你镇静。

亲，是因为什么感觉到心里烦闷呢[可怜]

热心网友时间：2022-05-26 14:50

1、乐观的人生态度
其实，由情绪带来的烦恼可以说是"庸人自扰"或自寻烦恼。人越是悲观的时候，越是爱钻牛角尖，本来遇到的芝麻小事，可能使一个悲观的人整天愁眉不展，好象天就要塌下来似的；但是，一个乐观的人会从光明面来看问题。认为世界上没有什么解决不了的事情，所以就不容易受情绪所困扰。
2、享受愉快的生活体验
人的情绪受环境的影响，所以选择及接近有益心理健康的环境很重要。例如，要享受与朋友相处时的愉快，就应多安排与朋友的聚会，从朋友那里获得支持与关怀。喜欢户外活动，就多抽时间出去和亲朋好友一起去登山、旅游。总之，就是常常使自己处于自己喜欢的环境之中。
3、宣泄情绪
不能尽情地发泄情绪，会使一个人郁郁寡欢，闷闷不乐。如果情绪适度地得到宣泄，能够促进个人的心理健康。例如，当人们感到生活、工作压力太大，当内心产生激烈冲突时，不如找一、两位知心好友谈谈，将心中的烦闷说出来，也同时听取好友的意见。
4、培养幽默感
幽默感使人能够自我调节，并且也是调节人际关系、避免冲突的好办法。英国著名作家萨克雷曾说过："一个有幽默感的文人肯定性格仁慈，十分敏感，容易产生痛苦和欢乐，能敏锐的观察周围人们的各种情绪，同情他们的欢笑、爱恋、乐趣和悲哀。"可以说，幽默是一种待人的风度，一种处世的智慧，是一种健康、积极的心理素质。
　
5、改变认知
　
人们对事情的看法依赖自己惯有的认识方式，尝试着去改变自己不好的认知，确立好的认知方向。例如，只从表面或一个角度去观察一件事，可能使人不满意或者失望，但如果从另外一个角度去观察，可能意义就完全不同了。
总之，如果一个人能控制自己的认知和情绪，就能避免很多生理或心理上的困惑与疾病。

热心网友时间：2022-05-26 16:58

生活中,我们也可以做些事情进行自我心理调节。

1.倾诉

倾诉可去的内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

2 . 旅游

当一个人心里不平衡、有苦恼时,他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必需的物质。空气中的阴离子愈多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能越旺盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进集体的健康。愈健康,心理就逾容易平静。

3 . 读书

读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。一旦抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4 . 听音乐

音乐是人类最美好的语言。挺好歌,挺轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声歌唱也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。

5 . 求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的

心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

热心网友时间：2022-05-26 19:23

我们在生活中、学习中、工作中甚至在休闲中都难免遇到一些烦心事，种种不顺心的事像一座大山，影响我们的思路，心情，甚至令人抑郁、烦躁不安。其实人的一生中不可能一帆风顺，不经历风雨又怎能见彩虹，关键是我们在遇到困扰怎么调节自己的心态，让自己重新树立信心，能释怀一切的不愉快，调整心态，积极的面对，不要钻牛角尖，要快速摆脱烦恼。用乐观豁达的心态去感悟生活、去拼搏奋斗。

不钻牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情况下，我们遇到困难不能释怀的主要原因就是因为心里放不下，终于郁郁寡欢，精神恍惚做事不积极，影响工作、学习。其实想一想，遇到再大的困难，也还是要往前看的。因为困难是暂时的，方法永远比困难多。不开心的事也是暂时的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我调节。学会宽心、遇事先分析，往好处想往好处做，会越做越好。反之，越往坏处想越消极怠慢，结果越糟糕。

2.找朋友倾诉：大多数我们遇到困难，总是窝在自己心里，尤其是男士，有木有。总是自己纠结自己烦恼，其实很多事情说出来也就放下了。可以找自己的知心朋友多倾诉，多听听他们的建议，真正的朋友是愿意帮助你的，而不是火上浇油。他们希望你能从烦恼中摆脱。男士工作中遇到不顺心的事，或者被领导批评，不好意思跟朋友开口，可以回家跟自己的女朋友、老婆谈谈心，说说工作的不顺。他们会鼓励你，会帮助你走出困扰，财富不是一辈子的朋友，但朋友却是你一辈子的财富。无论到哪无论遇到什么，请记得你还有朋友。

3.给自己放假：若是因为生活、工作压力大，而心烦意乱，可以丢掉一切包袱给自己放个假期。向公司领导请个小假，关掉手机去个自己向往的地方，不被任何嘈杂的事干扰，彻底的放松2天，将心里的压力全部放下，鼓励自己安慰自己，要活的精彩，要积极向上，要不断奋斗，努力工作才能创造更好的生活，为将来、为自己、为亲人。

4.不要盲目的跟别人攀比：有的人心态不好，属于自找的。总是盲目的跟别人攀比，嫉妒别人，总觉得自己没有别人幸运、没别人机遇好、没别人挣得多、没别人条件好等等，这是羡慕嫉妒最终生衍为恨，甚至一看到这个人就浮躁不安。世上本无事，庸人自扰之啊，本没有的事，自己给自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，没有什么不可以。很多人都不如你，你也要通过自己的奋斗去为自己争取更多的资本。

5.压抑久了要释放：如果压抑很久，一定要释放出来，可以大声唱歌、跑步或者大哭一场。有些感情一

热心网友时间：2022-05-26 22:04

情绪包括喜怒哀乐，人生百态五味俱全，有些人的暴脾气怎样也控制不住，情绪也很容易“泛滥成灾”，我们要做情绪的主人，将情绪控制在自己的手掌之内。人生在世，喜怒哀乐皆有，心情不好的时候，可在晚饭过后到附近的公园散散步，痛苦的玩一天，对改变不良情绪肯定有很大的帮助。意识调节就是用理智来克制感情，用理智来战胜感情，道德修养水平高的人常常用意识来调节情绪的发生和强度。

热心网友时间：2022-05-27 01:02

热心网友时间：2022-05-27 04:17

忘记烦忧才健康，人际关系的烦恼，工作上不如意菁，人生烦恼无数，但我们对不愉快的经历耿耿于怀，任郁斤寡欢的情绪俳徊不去，我们要层快忘记烦恼。不如意时可以找一种快速转换情绪，式找朋友出去玩，或找你喜欢运动，总之是能让你换去烦恼失忆的方式，印是面对麻烦和困璄时，做个"没心没肺’的人。

热心网友时间：2022-05-27 07:48

生活中有很多不如意不顺心的事，我们唯有学会自我调节才能面对生活，当你遇到不顺心的事可以找人聊聊打开心结，学会与人沟通，平时多出去走走，听听音乐，多看书，提高自己的内涵和修养，有着烦心事自然会迎刃而解的！

热心网友时间：2022-05-27 11:36

人最困难的时候最痛苦的时候完全是要调节心态，心态好，一切问题就能解决，要是心态不好，什么困难都解决不了。人要有自控能力才能调整好心态，每一件事情都要有一个好的心态，高高兴兴的过好每一天。

热心网友时间：2022-05-27 15:41

听听音乐，爬爬山，看看风景，还有看电影，电视小品，相声，大声笑

热心网友时间：2022-05-27 20:02

想一些开心的事情，不要老揪着不好的事不放，心情要乐观，一切都是美好的

热心网友时间：2022-05-28 00:40

该吃吃，该喝喝，遇事别往心里搁。

热心网友时间：2022-05-28 05:35

要有恒心，增加自己的定力。