夜跑一个月能瘦吗?

发布网友发布时间：2022-04-29 03:27

共14个回答

热心网友时间：2022-07-12 18:31

能瘦，但是如果只跑一个月，难么生活饮食习惯又不变的前提下，身材很快会恢复到跑步前的状态。

运动健身是一项需要长期坚持并养成习惯的方法，是一种健康的生活方式。

要想保持良好的身材，养成习惯很重要。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼*的时间，而不必拘泥于理论建议。

热心网友时间：2022-07-12 19:49

楼主您好
不吃晚饭，夜跑一个月之后，当然是会瘦的。不过，在夜跑后，吃一些水果，适当补充能量，也是非常棒的选择。

夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。
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热心网友时间：2022-07-12 21:24

夜跑一个月能不能是不一定，跟平时的饮食和生活习惯有很大关系。但是一个月的夜跑身体素质一定会加强很多。如果坚持下来一定会瘦而强壮的。

重在坚持吧，随着体力加强要适当的逐渐增加跑步的时间和距离啊。

热心网友时间：2022-07-12 23:15

夜跑多久可以减肥。体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显着的减肥效果的。夜跑一个月具体能瘦多少，是需要看个人体质和锻炼强度的，一般来说是可以瘦掉4-6斤的。

热心网友时间：2022-07-13 01:23

只要你能坚持下来就会有效果的，一个月内的跑步的话，不一定很会很大效果，但是会有一点作用的。想要瘦的话，要注意饮食方面，少食易胖物质，吃饭七八分饱，然后在配以运动，就会有成效的，祝您瘦身成功。

热心网友时间：2022-07-13 03:48

　通过运动方式来减肥，是需要长期的坚持的，不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果，就需要保证每周3-5次的频率。　夜跑一个月具体能瘦多少，是需要看个人体质和锻炼强度的，一般来说是可以瘦掉4-6斤的。

热心网友时间：2022-07-13 06:29

很多人习惯在夜晚跑步，时间充裕是一方面，夜跑还能达到最好的想减肥效果。
为什么夜跑很适合减肥？
夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。
夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。
夜跑多久可以减肥？
体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。
夜跑前应该做什么？
千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，*提早结束。
吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
跑步中要注意什么？
注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
夜跑的总时间不建议超过70分钟
出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。
跑步时的装备也非常重要
夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。
夜跑后应该做什么？
跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。
拉伸，拉伸，还是拉伸！
减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯吧！

热心网友时间：2022-07-13 09:27

夜跑一个月也许有一定的效果，但想减肥是不可能的，一定要持之以恒的长期坚持，要管住嘴，迈开腿。吃健康的饮食，少吃油炸油腻高脂肪高热量的食品。要跑步走路跳操跳绳相结合，要有规律的作息休息，才能达到减肥瘦身的目的。

热心网友时间：2022-07-13 12:42

夜跑一个月能瘦，并一定要注意饮食，不要吃多油、高脂肪的食品，每天跑步要达到出汗，夜跑开始前做好热身防止夜跑中关节扭伤。夜跑后尽快减少进食，这一点是关键，如果坚持住，一个月绝对有效果。因为人的体质不同，一般能瘦2一6斤。祝身体苗条。

热心网友时间：2022-07-13 16:13

可以。可以瘦很多斤呢。一百两百，三百四百。把全身肉都瘦每一天。可以。可以瘦很多斤呢。一百两百，三百四百。把全身肉都瘦每一天。可以。可以瘦很多斤呢。一百两百，三百四百。把全身肉都瘦每一天。可以。可以瘦很多斤呢。一百两百，三百四百。把全身肉都瘦每一天。可以。可以瘦很多斤呢。一百两百，三百四百。把全身肉都瘦每一天。可以。可以瘦很多斤呢。一百两百，三百四百。把全身肉都瘦每一天。可以。可以瘦很多斤呢。一百两百，三百四百。把全身肉都瘦每一天。可以。可以瘦很多斤呢。一百两百，三百四百。把全身肉都瘦每一天。可以。可以瘦很多斤呢。一百两百，三百四百。把全身肉都瘦每一天。

热心网友时间：2022-07-13 20:01

这么短的时间减肥是不能瘦的。因为减肥不是短时间内达到的，需要坚持很长时间去运动锻炼，同时配以合理的饮食，而且减肥期间不能大鱼大肉，暴饮暴食，这样持之以恒，就能达到你想要减肥的效果。

热心网友时间：2022-07-14 04:27

说到一个月，还得看你每一天能跑多少路，如果是想瘦的话，建议平时跑步一天要能每天都能坚持下来，至少20公里，这样的话，应该是可以瘦的；另一方便也要适当休息，饮食上一定要清淡一点，尽量少吃肉。当然的话如果想瘦，光是跑步肯定是不行的，一定要多方面去锻炼自己身体，比如说跳高，跳远，平时休息的时候，可以选择去爬山，这些都不仅可以锻炼自己的身体，还能瘦下来，一举两得。好了，加油，坚持跑下来，是可以瘦一点的，具体效果，看过程。

热心网友时间：2022-07-14 09:05

夜跑减肥，需要坚持一定的时间才能够达到减肥的效果，有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。

热心网友时间：2022-07-14 14:00

对于现在的人来说减肥都是一件不太容易的事，而减肥最成功的方式无疑就是运动了。每晚夜跑一个月不一定会瘦下来，但前后体重差距肯定是有用的。但是我觉得每天晚上都跑步的话有损身体健康，毕竟晚上吃的不多又开始运动，夜晚睡觉肯定是有影响的。