浅谈高中短跑项目体育特长生的冬训要点

1.1.慢跑是最基础的热身活动，在冬训中要加大慢跑长度和速度。例如慢跑长度可有原来的慢跑三圈加大到慢跑五圈。速度可由原来的全程慢跑改为前四圈由慢到快最后一圈冲刺的方式提高A身的强度，以达到充分活动身体。2.1摆臂训练。摆臂在短跑中的重要性不言而喻，所以在短跑训练中一定要重视摆臂训练。在...

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主要注重增强身体耐受性，储备体能！夏天太热，则一般不做大耐力训练，防中暑，一般是技巧性和技术训练为主，力量训练为辅，注重腰腹力量训练；春天和秋天，春天一般是冬训后，所以注重专项技术训练，上强度，让身体从疲劳期恢复出来；秋天一般是比赛的季节，所以技战术训练特别重要，会多练专项，比什么项目...

200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。

冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。具体情况看导员。长跑内容：六百米+二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米+...

作为体育生我相信你平时肯定练的多的是你的下身爆发力，往往很多田径选手忽略了协调，而且脚下速度没有多大长进时，我建议你可以多练哈上身力量，这样你的摆臂我相信会更有力。具体的练法，很多，主要是在练习时，注意频率。希望帮助你，因为我自己以前是练中长的，后面上身力量练好后，改为的短跑，...

你的百米也不是特别的好，高考时百米和铅球得拉不少分、一百跑12秒多很显然你的八百也好不到那去。八百我训练成绩就2分20建设你多作力量、上肢力量也得作因为还要考铅球，60公斤的深蹲12组，前6组6个后6组4个，上肢最好作35或40公斤的抓举。最重要的是要看你的意志、不知到是不是练体的那快...

（1）上午以发展柔韧、灵敏、耐力三项素质为主，过好肌肉关，为冬训大运动量的训练打好基础。（2）下午训练以球类项目为主，可以根据个人喜好篮、排、足三大球任选一项，提高学生的参与兴趣。（3）测试出特长生各项身体素质的原始成绩，掌握学生的基本情况，为来年的测试成绩做为参考。第二阶段：11月－...

体育运动是长期训练的一种积累，你练了一个学期加冬训，成绩14秒，不知道你是女生还是男生，高中还是大学，最好把具体情况说下吧！如果是初中生女生有这个成绩应该是很不错了，男生的话，最好有12秒以内，至于高中生的话，那么你的身体素质还没有很好的发挥出来，或基本的素质相对来说，要差点！还得...

9月份到11月份为巩固提高技术动作，提高身体素质阶段，具体安排和上阶段相同，11月份到寒假开始为冬训，冬训以力量和速度耐力的训练为主，四项素质训练辅助练习为辅，冬训期间开始安排早锻炼。具体安排如下：星期一早多级跳与弯道加速，下午下肢力量综合训练。星期二早越野跑，下午立定三级跳远与短跑。星期三早...

短跑在短期内是不可能提高成绩的，别急于求成，急于求成的结果是你的成绩比现在的更差或是身体受损