速成田径400米跑。急急急急急急急急急急急急!!!

发布网友发布时间：2022-04-29 01:28

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 14:24

进行速耐训练
1、400米的跑道，进行加速跑与放松跑的交替练习。
先直道100米做加速练习，到第一个弯道时速度放下来，进行放松跑！跑出弯道后又加速做100米的冲刺跑，再进入弯道进行放松跑！如此反复，逐渐递加圈数！
2、限时跑
首先测试出你400M的最好成绩（如60秒）
再拿秒表限时第一次必需达到最好成绩+2秒（一分2秒）休息间隔为3分钟
再进行第二次（一分3秒）
三次（一分4秒）·····
随着训练次数也要不停的增加训练强度如：（增加次数、减少没圈的时间，减小休息间隔····）
再一个就是营养
进行高强度训练是营养也必需要跟上！不然会把自己玩跨的！
有条件的可以买蛋白粉之内的营养品，没有的话葡萄糖也行，每次训练前半小时到1小时喝！中途休息可以喝点淡盐水！
其次就是训练后的放松！有条件的可以进行1小时左右的肌肉放松按摩，没条件的自己帮自己按吧！

热心网友时间：2022-06-27 14:25

应该不会很速成的办法。多练才是真的。400要耐力，注意练耐力。每天坚持，跑到很累。跑四百米得时候也要注意些技巧，毕竟不是很专业的话体力还是不够的，要注意分配啊

热心网友时间：2022-06-27 14:25

吃人参汤，一定要加萝卜，才有效，。如果你家里很穷，可以喝糖水加盐水，。如果你有病，赶快到医院治病，。如果你没钱，赶快找慈善机构或*部门，。如果你要打破世界纪录，一定要喝当归泡茶，。当然，要有一定的经济基础和训练条件，包括时间，。

热心网友时间：2022-06-27 14:26

掐表跑···每跑一趟都保持在1分钟以内，接着休息3分钟，再跑下一趟。这样一天泡个6-10趟。一个月下来，水平会有明显提高的！田径运动员很多都是这样训练的！

热心网友时间：2022-06-27 14:27

天天组织我们训练；考前几天不能暴饮暴食，要有节制；跑步的时候.不能跑的太快；有用鼻子呼吸；一般的热身，不要拉伤了哦。
我就是这样的，一定要放松，不要太紧张了