身高1.63M,体重116,如何减肥

发布网友 发布时间：2022-04-29 01:45

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热心网友 时间：2022-06-27 21:55

事实上减肥不是短期剧烈运动就好的。重要是坚持住。减下来简单。可保持住就不容易了。
要减肥，就要持续的燃烧脂肪，所以书上才所跳绳，跑步，游泳，都很有用。其中跳绳是最好的。
那些剧烈运动不推荐，因为要求意志力很强，即使你把肥肉练少了，成为肌肉男的几率也很高。
所以你每天早上起来玩跳绳，晚上睡觉前再玩变跳绳，再少吃点高脂肪食物，就OK了。道理很简单，就看你能不能坚持住。

热心网友 时间：2022-06-27 21:56

不吃米饭和肉,用蔬菜,蛋和鱼虾代替,尽量不放油,用排骨汤煮蔬菜以及菌菇或者生吃西红柿黄瓜一类是最好的了.每天快走或慢跑一小时.
我一直都是这样减的.对我很管用.你可以试一个星期,体重没有变化就说明这办法对你不管用.如果起作用的话,坚持3个星期以后基本上不会再有太大变化,所以可以恢复吃米饭了.肉类的话,长期来说,还是不要吃太多.
改变食物结构和锻炼是最好的减肥方式.小孩子更不能吃减肥药.
同时抹一些有收紧效果的身体乳虽然不能改变重量,但形状会好起来.尤其如果你的肉肉捏起来比较松,效果会比较明显.但是有效果的价格会比较贵点,不知道是不是合适小朋友用......你如果要我推荐一两个紧致乳就给我发短信.

热心网友 时间：2022-06-27 21:56

下半身？
就是腿了？
早上跑步半小时，晚上跑步15分钟。
每天上下蹲30次（开始10次，先习惯，再20，30），脚不要离开地面，这可以锻炼小腿，使之更健美（当然不是一块块肌肉）
如果是是腰，是做仰卧起坐，10，20，30的递加。
跑步时，开始先慢慢跑，逐渐提快速度，不要达到自己的最快速度，80%就可以，再慢下来。
切忌跑完了，回家坐着，一定要再走几分钟。
晚上跑步产生乳酸可以让你更易进入睡眠，但是乳酸过多对肌肉不好，所以慢跑15分钟即可。
这样1，2个月都就有明显效果了。

如果要快，那也简单，加大运动量，跑完步回来做俯卧撑（10，20··50递加）
男生可练出胸肌，女生着可使胸更挺，女生做到30就差不多了
打羽毛球，乒乓球，篮球，足球等都可以。

不过你1.63.116不怎么胖嘛。
我是男的，初三时有135左右，练了2，3个月，就110了，每天大约练了1个小时

热心网友 时间：2022-06-27 21:57

我个人有点有经验与您分享下，希望对您有帮助，是大学的时候两个月瘦了12斤。我当时是采取控制饮食和运动相结合的方法。三餐都要定时，早餐、午餐正常吃就好（不过最好是能少吃就少吃），晚上一定要控制，少吃。每餐前最好都能喝一杯水，这样会对您控制饮食量有帮助。或者如果您方便的话可以少食多餐（如在上午10点，下午3：30左右吃两块饼干等）。饿的话就喝水（对女孩子皮肤也不错哦）。运动呢，我选择的方式是慢跑，一周3—4次就好，我一般是选择在下午4：30—5点之间开始，一次跑15—30分钟，放松走路10分钟，速度呢就和快步走的速度差不多（这样不会太剧烈而使腿变粗，呵呵专业名词叫有氧运动）。但一定要坚持（一般一个月就开始有成效了），不但会瘦，体质也会变好。建议MM可以试下哦。

热心网友 时间：2022-06-27 21:57

唯一的办法。少吃多动。
少吃不是叫你节食的意思哦。
高脂肪高蛋白高油量的东西少吃。糖也别吃太多。
就是吃的清淡一些。。。如果不这样只能吃药减了
不过那样对身体很不好。