日常生活应该如何保持血管健康?
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发布时间：2022-04-29 02:25
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热心网友
时间：2022-06-28 16:22
1、吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、含鱼油多的食品
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3、富含精氨酸的食物
例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
4、补充叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6、饭前运动，帮血管驻龄
国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
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时间：2022-06-28 16:22
动脉硬化
导致的血管闭塞性疾病的发病率日趋增多，严重威胁人类的生命健康，已成为人类的第一杀手。因此，如何保持健康的话题就倍受人们的关注。保持健康从血管开始，就以下5个方面谈一下如何才能保持血管的年轻与健康。1.合理饮食多吃
碱性食物
，如蔬菜、水果、牛奶、豆制品及水产品等。这类食物可保持血液呈弱碱性，使得血液中酸性物质减少，并防止其在血管壁上沉积，因而有软化血管的作用。少吃动物脂肪及含胆固醇较高的食物，如肥肉、动物肝脏、脑、肾等脏器，蛋黄、鱼子、奶油之类。人体摄入的脂肪在血液中不溶于水，必须和蛋白结合成“脂蛋白”才能溶解，而后被运输到全身组织器官。“脂蛋白”中对血管硬化影响最坏的是“低密度脂蛋白”和“极低密度脂蛋白”，它们能沉积到血管壁形成动脉粥样硬化，而“高密度脂蛋白”则有防止动脉粥样硬化的作用。动物脂肪中，
低密度脂蛋白
过高，故高脂饮食易促成动脉粥样硬化的发生与发展。2.适当运动“生命在于运动”。适当的体育运动是保持血管年轻的良方之一，尤其是中老年人和肥胖人群。适度的锻炼，可使脂肪变为热能，不仅能
强身健体
、有利于减肥，而且还能增加血管弹性，保持血管的软化。但是活动时要因人而异，不同年龄的人群宜选用不同强度的体育运动，如老年人宜选用慢跑、散步、做操、气功、太极拳等。3.积极戒烟烟中的一氧化碳和尼古丁均会引起和加重血管内皮细胞损伤、缺氧，有利于动脉粥样硬化的发生和发展。吸烟还能明显增强
血小板聚集
，并能影响脂质代谢，使血液处于高凝状态，有利于在动脉粥样硬化的基础上血栓形成。吸烟数量越多，时间越长，动脉壁纤维越厚，斑块形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉粥样硬化的机会就越高。鉴于以上吸烟的种种危害，我们要求人们积极戒烟。对动脉闭塞
性疾病
患者，要求其积极严格的戒烟对延缓疾病的发展进程有积极的作用。4.控制“三高”高血脂、高血压、高血糖是危害血管健康的“三大杀手”。高血脂是导致动脉粥样硬化的主要因素。高血压就会对动脉壁产生张力性机械性损伤，内膜生理屏障功能降低，动脉结构发生变化，有利于
动脉粥样硬化
的形成。长期高血糖可引起全身大小血管病变、加速动脉硬化的进程。因此，要注意血压、血脂、血液粘稠度、血糖等指标检查，及时发现和预防，防止动脉硬化，预防和减少各种血管疾病事件的发生。5.良好情绪“笑一笑，十年少”，心情愉快，良好的情绪能使人身心健康，同样有利于血管的“年轻”。中医认为情绪与“肝”的关系最为密切，肝主疏泄，肝气的调达有利于血液的顺利循行，相反，肝气的郁滞则使血脉运行不畅，瘀于脉中，闭塞不通，而导致各种血管疾病的发生。总之，科学合理的饮食结构，适当的体育运动，良好的生活习惯，配以适当的药物防治，才能使我们的“血管年轻”人不老，享受健康、幸福、
快乐的人
热心网友
时间：2022-06-28 16:23
保持健康从血管开始，以下5个方面谈一下如何才能保持血管的年轻与健康。
1.合理饮食多吃碱性食物，如蔬菜、水果、牛奶、豆制品及水产品等。这类食物可保持血液呈弱碱性，使得血液中酸性物质减少，并防止其在血管壁上沉积，因而有软化血管的作用。少吃动物脂肪及含胆固醇较高的食物，如肥肉、动物肝脏、脑、肾等脏器，蛋黄、鱼子、奶油之类。人体摄入的脂肪在血液中不溶于水，必须和蛋白结合成“脂蛋白”才能溶解，而后被运输到全身组织器官。“脂蛋白”中对血管硬化影响最坏的是“低密度脂蛋白”和“极低密度脂蛋白”，它们能沉积到血管壁形成动脉粥样硬化，而“高密度脂蛋白”则有防止动脉粥样硬化的作用。动物脂肪中，低密度脂蛋白过高，故高脂饮食易促成动脉粥样硬化的发生与发展。
2.适当运动“生命在于运动”。适当的体育运动是保持血管年轻的良方之一，尤其是中老年人和肥胖人群。适度的锻炼，可使脂肪变为热能，不仅能强身健体、有利于减肥，而且还能增加血管弹性，保持血管的软化。但是活动时要因人而异，不同年龄的人群宜选用不同强度的体育运动，如老年人宜选用慢跑、散步、做操、气功、太极拳等。
3.积极戒烟烟中的一氧化碳和尼古丁均会引起和加重血管内皮细胞损伤、缺氧，有利于动脉粥样硬化的发生和发展。吸烟还能明显增强血小板聚集，并能影响脂质代谢，使血液处于高凝状态，有利于在动脉粥样硬化的基础上血栓形成。吸烟数量越多，时间越长，动脉壁纤维越厚，斑块形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉粥样硬化的机会就越高。鉴于以上吸烟的种种危害，我们要求人们积极戒烟。对动脉闭塞性疾病患者，要求其积极严格的戒烟对延缓疾病的发展进程有积极的作用。
4.控制“三高”高血脂、高血压、高血糖是危害血管健康的“三大杀手”。高血脂是导致动脉粥样硬化的主要因素。高血压就会对动脉壁产生张力性机械性损伤，内膜生理屏障功能降低，动脉结构发生变化，有利于动脉粥样硬化的形成。长期高血糖可引起全身大小血管病变、加速动脉硬化的进程。因此，要注意血压、血脂、血液粘稠度、血糖等指标检查，及时发现和预防，防止动脉硬化，预防和减少各种血管疾病事件的发生。
5.良好情绪“笑一笑，十年少”，心情愉快，良好的情绪能使人身心健康，同样有利于血管的“年轻”。中医认为情绪与“肝”的关系最为密切，肝主疏泄，肝气的调达有利于血液的顺利循行，相反，肝气的郁滞则使血脉运行不畅，瘀于脉中，闭塞不通，而导致各种血管疾病的发生。总之，科学合理的饮食结构，适当的体育运动，良好的生活习惯，配以适当的药物防治，才能使我们的“血管年轻”人不老，享受健康、幸福、快乐的人生。
热心网友
时间：2022-06-28 16:23
热心网友
时间：2022-06-28 16:24
日常生活中保持血管健康，需要做好预防工作，每天坚持进行运动及按摩肢体，促进身体的血液循环，不可以吃太咸及太油腻的食物，否则有可能会导致血液粘稠并出现血管堵塞的疾病。
