健身房减肥健身计划

发布网友发布时间：2022-04-29 02:28

共3个回答

热心网友时间：2022-06-28 18:13

早餐吃有营养的食物,吃到八成饱,中午吃半两或者一两米饭,晚上吃水果,不吃米饭,记得早中晚都要吃东西,不能够一点东西都不吃,这样很伤胃,不要吃零食,特别是下午四点以后不能够吃零食,还有晚上九点以后不能够吃零食,如果吃了,那你一天的节食就白费了

以上是吃的方法
以下是锻炼的方法
为了那个坚持下去,选择什么样的运动很关键,因为大部分没有坚持下来都是因为锻炼太累了,受不了长期的锻炼,才放弃,所以要选择自己比较喜欢,而且还可以有效果的运动,这里推荐两个,一个是跳郑多燕的减肥操,一个是做瑜伽,减肥操可以选择喜欢的,因为郑多燕有很多个减肥操,所以要选择自己喜欢的,如果不喜欢,你就不会长期跳,那就很容易放弃,同样做瑜伽也是,要找到合适自己的,这样才有效果
如果以上的方法还是没有效果,或者效果太慢,那就建议你吃一点减肥药,因为有减肥药的搭配,你会觉得自己的付出有了回报,你才有动力坚持下去

热心网友时间：2022-06-28 18:14

你这个数据最好减脂增肌同时进行.
先进行40分钟无氧，然后进行30~40分钟有氧。
健身要有个计划，胸肩背腰腿臂都要练。
有氧去健身房的话，椭圆仪、跑步机、跳绳都可以，40分钟即可。

希望对你有帮助，有问题可以追问。
我可以帮你置顶计划。

热心网友时间：2022-06-28 18:14

慢跑30分钟，强度不够。减肥要增加锻炼强度的。