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发布网友发布时间：2022-04-29 00:07

共4个回答

热心网友时间：2022-06-26 02:21

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄)

休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!
希望对你有所帮助，如有健身疑问可以找本教练

热心网友时间：2022-06-26 02:21

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热心网友时间：2022-06-26 02:22

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热心网友时间：2022-06-26 02:22

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