小基数一个月瘦20斤，减肥药的不要进来！！！29

减肥最原始的办法就是当你的体力消耗大于摄入能量就会慢慢地消耗体内储存能量。但是这种一个月20斤-30斤的突击减肥就是在完全不摄入能量的情况下进行的。一个人什么都不吃的情况下一个月消耗体内脂肪会在7-15KG左右，根据个人身体情况而定。但是绝食减肥的弊端就是易反弹，杜绝反弹就是从反弹原因开始找。

3. 减肥的基本原理是消耗的热量要多于摄入的热量，这样身体才会开始消耗储存的脂肪。4. 一个月内减掉20-30斤的快速减肥通常是在完全不摄入能量的情况下进行的。5. 当一个人完全不进食时，一个月内消耗的脂肪大约在7-15公斤之间，具体取决于个人体质。6. 然而，绝食减肥的缺点是容易反弹。为了避免反...

单纯靠跑步，一个月瘦20斤不太现实，而且对于小基数来说，一下子掉这么多体重不健康，对身体有伤害且容易反弹，不妨把目标定在4到10斤，每天把三餐控制在八小时之内吃完，不暴饮暴食，你可以试试，

有可能，但要分情况。一般体重基数大的，减肥体重掉的会快些，小基数就会慢。对于一些体重基数不是很大的人来说，月瘦20斤，瘦的太快也不健康，而且可能造成皮肤松弛、脱发、内分泌失调等问题。健康饮食加上合理运动，保持良好的心情，同时也不用过度追求体重数值的变化，应该更多关注自己的身体与精神状...

能。控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养素的摄入。进行适量的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，以及力量训练如举重、俯卧撑等，增加燃烧脂肪和塑造身材的效果。控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。小基数两个月瘦是20斤是能的。

姐妹们，小基数减肥真的不难，大家都知道小基数减肥就是少吃，但是不知道怎么少吃，哪些东西少吃 100～120斤小基数女生的减肥攻略 包含你的日常饮食，照着做、照着吃，平坦小腹丨锁骨养鱼丨苗条身材照样给你

6. 减脂期间脂肪摄入推荐：椰子油、橄榄油、亚麻籽油、开心果、扁桃仁、杏仁、核桃、巴旦木、南瓜子、腰果等。植物油每日控制在20ml左右，坚果类每天一小把。7. 加餐建议：鸡蛋白、低糖水果、酸奶、牛奶、黑咖啡、黑巧克力、柠檬水、肉肠等。饥饿时再加餐，不饿时无需额外摄入。8. 零食选择：水果、...

1. 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养素的摄入。2. 进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以及力量训练，如举重、俯卧撑等。3. 控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。4. 小基数两个月瘦20斤是可能的，关键在于合理饮食和适量运动。

饮食很重要，小心厌食症！3，配合一点小强度有氧运动，效果更好，但是因为基数小，不要指望瞬间减很多。一周3次-4次，每次1小时心率达到最大60%左右的运动即可，如暴走、慢跑。4，不要一个月减10斤，身体损耗太大。建议你一周以1-1.5斤为目标，比较安全。我曾经一个月20斤，但是人太难受了。

这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。。最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。。