如何锻炼身体能减少胸肌的肥肉?

发布网友发布时间：2022-04-29 01:19

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 09:46

1.保持良好的生活习惯
　　有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现*脂肪比较顽固，为什么*会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，*有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。
　　不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成*脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。
　　2.积极有氧减脂
　　有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。
　　其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，*多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，*就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
　　3.配合高次数的轻重量力量锻炼
　　前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对*做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。
　　首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地*。
　　健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时，需要你多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。

热心网友时间：2022-06-27 09:46

做俯卧撑，分三组做每组三十五个，每组之间歇十几秒。坚持两星期。效果很好。我就是这么做的。

热心网友时间：2022-06-27 09:47

最简单的,你在做运动的时候只要觉得胸肌有受力那就说明练到了,只看你会不会坚持.比如:拉力器.俯卧撑等等.
~~~^_^~~~ ~~~^_^~~~ ~~~^_^~~~ ~~~^_^~~~希望你坚持到底.

热心网友时间：2022-06-27 09:47

降低脂肪靠局部刺激肌肉是没用的。俯卧撑云云纯粹是梦话....
主要要靠有氧运动或者间歇运动来代谢脂肪。
同时注意，不要熬夜，摄入一些不饱和脂肪（买一瓶好点的橄榄油，一天吃一茶匙）这些能帮助你的激素分泌。生长和性激素分泌不足就会让男性*下垂，突起

热心网友时间：2022-06-27 09:48

慢跑步。快走