失眠抑郁焦虑症自己怎么自我治疗?
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发布时间：2022-04-29 03:40
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热心网友
时间：2023-10-09 13:50
其实，如果能做到这四点，睡眠就会变得so easy。
1. 规律作息
人的体内都是有生物钟的。在古代，人们都是日出而作，日落而息，辛苦劳作一天，到了晚上也没什么娱乐活动，便早早就睡了。
但是现在的人们不一样啊，生活水平提高了，也不用辛苦劳作了。晚上抱着手机打游戏，刷抖音，不到后半夜，绝不睡觉！到了第二天，不到太阳晒*的时候，也绝不起床。
因此，想要晚上睡得着，就试试给自己定个闹钟吧。早上六点闹钟一响，立马就起床，一刻也不赖在床上。到了晚上十点就休息，睡不着也在上边躺着。而日常生活期间，非必要情况不可以往床上躺，也不能坐在沙发等舒服的地方休息。
按照这个方法折腾，不出一周，大部分人的睡眠就变得规律了，问题也就迎刃而解了。
2. 丢掉你的手机
睡觉之前玩手机是最坏的习惯。一方面，睡觉之前浏览的内容会使我们的精神兴奋，即使关掉手机后，思绪还是很难平静下来，从而影响入睡。另一方面，手机屏幕发出的蓝光会影响我们大脑中的褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌受到了影响，不仅让你睡不着，还会使你即便睡着了，也会噩梦连连，第二天起来更疲惫。
如果想要提高睡眠质量，不妨买个丝质的眼罩，将光线隔离起来。一旦没有光了，褪黑素自然就分泌增加了，我们也自然而然睡得香，睡得好了。
3. 睡前泡个热水澡
很多朋友发现，睡觉之前泡个热水澡，往往当晚就能更快入睡。其实这是有一定科学道理的。
泡热水澡的时候，我们体内的温度会逐渐上升，但是这并不是让我们犯困的“元凶”。而是当我们出浴之后，体温逐渐下降的过程中，困意便袭来了。这是身体模仿了睡眠过程中的脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。
4. 睡眠不够，渡康来助
如果按照上述说法，实在不能坚持下来，或者没有明显效果的话，可能就得另寻他径了。
我们知道，失眠的时候，选择药物治疗是最无奈之选。如果你去医院进行过正规治疗的话，会发现，医院里经常会用一些理疗来调理失眠。例如针灸啊，经颅磁刺激仪，坚持下来效果都还不错的。
但是去医院通常面临着很多问题，例如耗费大量的时间反复奔波于医院之间，非但对失眠，没好处不说，还会让情绪更加不好。
我建议你可以考虑一下买个家用的渡康经颅磁刺激仪，家用款和医院款本质上治疗原理和方式都是一样的，这样每天自己在家就可以做治疗也能达到在医院治疗的效果。
家用的渡康经颅磁刺激仪不仅可以促进规范治疗的实施，还能给自己和家人减轻不少负担。而且在售的平台很多，可以自己去了解一下。
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时间：2023-10-09 13:50
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时间：2023-10-09 13:50
其实，如果能做到这四点，睡眠就会变得so easy。
1. 规律作息
人的体内都是有生物钟的。在古代，人们都是日出而作，日落而息，辛苦劳作一天，到了晚上也没什么娱乐活动，便早早就睡了。
但是现在的人们不一样啊，生活水平提高了，也不用辛苦劳作了。晚上抱着手机打游戏，刷抖音，不到后半夜，绝不睡觉！到了第二天，不到太阳晒*的时候，也绝不起床。
因此，想要晚上睡得着，就试试给自己定个闹钟吧。早上六点闹钟一响，立马就起床，一刻也不赖在床上。到了晚上十点就休息，睡不着也在上边躺着。而日常生活期间，非必要情况不可以往床上躺，也不能坐在沙发等舒服的地方休息。
按照这个方法折腾，不出一周，大部分人的睡眠就变得规律了，问题也就迎刃而解了。
2. 丢掉你的手机
睡觉之前玩手机是最坏的习惯。一方面，睡觉之前浏览的内容会使我们的精神兴奋，即使关掉手机后，思绪还是很难平静下来，从而影响入睡。另一方面，手机屏幕发出的蓝光会影响我们大脑中的褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌受到了影响，不仅让你睡不着，还会使你即便睡着了，也会噩梦连连，第二天起来更疲惫。
如果想要提高睡眠质量，不妨买个丝质的眼罩，将光线隔离起来。一旦没有光了，褪黑素自然就分泌增加了，我们也自然而然睡得香，睡得好了。
3. 睡前泡个热水澡
很多朋友发现，睡觉之前泡个热水澡，往往当晚就能更快入睡。其实这是有一定科学道理的。
泡热水澡的时候，我们体内的温度会逐渐上升，但是这并不是让我们犯困的“元凶”。而是当我们出浴之后，体温逐渐下降的过程中，困意便袭来了。这是身体模仿了睡眠过程中的脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。
4. 睡眠不够，渡康来助
如果按照上述说法，实在不能坚持下来，或者没有明显效果的话，可能就得另寻他径了。
我们知道，失眠的时候，选择药物治疗是最无奈之选。如果你去医院进行过正规治疗的话，会发现，医院里经常会用一些理疗来调理失眠。例如针灸啊，经颅磁刺激仪，坚持下来效果都还不错的。
但是去医院通常面临着很多问题，例如耗费大量的时间反复奔波于医院之间，非但对失眠，没好处不说，还会让情绪更加不好。
我建议你可以考虑一下买个家用的渡康经颅磁刺激仪，家用款和医院款本质上治疗原理和方式都是一样的，这样每天自己在家就可以做治疗也能达到在医院治疗的效果。
家用的渡康经颅磁刺激仪不仅可以促进规范治疗的实施，还能给自己和家人减轻不少负担。而且在售的平台很多，可以自己去了解一下。
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时间：2023-10-09 13:50
