有小肚腩要怎么减?

发布网友 发布时间：2022-04-29 03:33

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-10-09 09:16

减肥、多锻炼、仰卧起坐、平板支撑

热心网友 时间：2023-10-09 09:16

减肥、多锻炼、仰卧起坐、平板支撑

热心网友 时间：2023-10-09 09:16

别人发泄情绪的方式是运动，你发泄情绪的方式就是吃吃吃，没有肚腩才怪呢！对于小仙女们来说，有肚腩许多漂亮衣服都穿不了，简直就是一种折磨。找不到正确的减肚腩的方式还一直反反复复的，肚皮也越来越松弛。别担心，小密今天带来的瑜伽体式就是专门减掉肚腩，收紧肚皮，还你*小腹。



瘦小肚腩怎么能少了“轮式”体式呢？双腿绷紧微微分开，双臂伸直向后打开，上半身随着上臂的下垂慢慢弯曲直至双手手掌与地面贴合，身体保持平衡之后，上半身保持不动，双腿慢慢伸直向前匍匐。“轮式”体式能够将你腰部的肌肉和赘肉进行拉伸，在这个姿势进行的过程中你能够感觉到你的腰腹部以及大腿前侧都会慢慢的绷紧从而达到消脂塑形的效果。因为腰部都是很脆弱的，所以练习这个体式之前一定要进行拉伸，如果下腰实在不能独立完成，可以找朋友帮忙协助完成。既然是瘦腰瘦腹，接下来小密真的要开启虐腹计划了！



看来倒立姿势果然是名不虚传啊，真的有减肥瘦全身的效果。第一步你要完成倒立姿势，腰腹要持续发力稳定住身体的平衡，腰腹部位的肌肉逐渐绷紧，双臂伸直用力绷直。第二步，双腿微微分开下半身用力绷紧，整体向前弯曲至与地面平行，保持这个体式10秒钟就已经很棒了。倒立对瘦肚腩的功效就体现在它能够将你的全身都带动起来，利用腹部发力保持平衡，从而消除多余脂肪，塑造腹部线条。倒立的难点就是在腰部以及手臂的力量，下半身比较重的朋友更是难以完成，别心急，可以先去练习“鹤蝉”体式，小密也是这么一步步练过来的。别放松，这可是连贯动作，我们一气呵成，减肥瘦腹的效果更好。



紧接着上面的瑜伽动作，上半身保持原有姿势不动，下半身双腿依旧保持绷直状态，左腿不动，右腿弯曲向上高抬，脚尖用力绷紧。很多朋友都能感受到练习它的时候不仅腹部的肌肉一直在收紧，就连大腿内侧和手臂的肌肉也持续收缩，没错它的功效正是如此，塑造你全身的线条。相信不难看出，下半身重量比较大的朋友在这一系列动作中完全不占优势，所以小密建议去练习下“舞王”体式减轻下下半身重量再来练习这套动作会更好。

热心网友 时间：2023-10-09 09:16

别人发泄情绪的方式是运动，你发泄情绪的方式就是吃吃吃，没有肚腩才怪呢！对于小仙女们来说，有肚腩许多漂亮衣服都穿不了，简直就是一种折磨。找不到正确的减肚腩的方式还一直反反复复的，肚皮也越来越松弛。别担心，小密今天带来的瑜伽体式就是专门减掉肚腩，收紧肚皮，还你*小腹。



瘦小肚腩怎么能少了“轮式”体式呢？双腿绷紧微微分开，双臂伸直向后打开，上半身随着上臂的下垂慢慢弯曲直至双手手掌与地面贴合，身体保持平衡之后，上半身保持不动，双腿慢慢伸直向前匍匐。“轮式”体式能够将你腰部的肌肉和赘肉进行拉伸，在这个姿势进行的过程中你能够感觉到你的腰腹部以及大腿前侧都会慢慢的绷紧从而达到消脂塑形的效果。因为腰部都是很脆弱的，所以练习这个体式之前一定要进行拉伸，如果下腰实在不能独立完成，可以找朋友帮忙协助完成。既然是瘦腰瘦腹，接下来小密真的要开启虐腹计划了！



看来倒立姿势果然是名不虚传啊，真的有减肥瘦全身的效果。第一步你要完成倒立姿势，腰腹要持续发力稳定住身体的平衡，腰腹部位的肌肉逐渐绷紧，双臂伸直用力绷直。第二步，双腿微微分开下半身用力绷紧，整体向前弯曲至与地面平行，保持这个体式10秒钟就已经很棒了。倒立对瘦肚腩的功效就体现在它能够将你的全身都带动起来，利用腹部发力保持平衡，从而消除多余脂肪，塑造腹部线条。倒立的难点就是在腰部以及手臂的力量，下半身比较重的朋友更是难以完成，别心急，可以先去练习“鹤蝉”体式，小密也是这么一步步练过来的。别放松，这可是连贯动作，我们一气呵成，减肥瘦腹的效果更好。



紧接着上面的瑜伽动作，上半身保持原有姿势不动，下半身双腿依旧保持绷直状态，左腿不动，右腿弯曲向上高抬，脚尖用力绷紧。很多朋友都能感受到练习它的时候不仅腹部的肌肉一直在收紧，就连大腿内侧和手臂的肌肉也持续收缩，没错它的功效正是如此，塑造你全身的线条。相信不难看出，下半身重量比较大的朋友在这一系列动作中完全不占优势，所以小密建议去练习下“舞王”体式减轻下下半身重量再来练习这套动作会更好。

热心网友 时间：2023-10-09 09:17

仰卧起坐

仰卧起坐大家都不陌生，每次做30个，坚持一段时间过后，会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。虽然在第二天起床时，会发现自己的腰部很酸疼，不要担心这是正常现象。这是因为在做仰卧起坐的时候，锻炼的部位就是肚子，而且坚持做下去会让肚子上的赘肉从松软变得紧致，然后慢慢变成小蛮腰。

坚持深蹲

我们都知道深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉，而这2个部位在运动时，也会让肚子上的赘肉有所减少。并且可以刺激心脏，强健心脏功能，非常适合经常坐着的人。如果每天坚持做5分钟，一段时间下来，你会发现有小蛮腰的潜质。

热心网友 时间：2023-10-09 09:17

仰卧起坐

仰卧起坐大家都不陌生，每次做30个，坚持一段时间过后，会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。虽然在第二天起床时，会发现自己的腰部很酸疼，不要担心这是正常现象。这是因为在做仰卧起坐的时候，锻炼的部位就是肚子，而且坚持做下去会让肚子上的赘肉从松软变得紧致，然后慢慢变成小蛮腰。

坚持深蹲

我们都知道深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉，而这2个部位在运动时，也会让肚子上的赘肉有所减少。并且可以刺激心脏，强健心脏功能，非常适合经常坐着的人。如果每天坚持做5分钟，一段时间下来，你会发现有小蛮腰的潜质。

热心网友 时间：2023-10-09 09:17

1.饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。
2.采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。
3.仰卧起坐。很老土的方法吧?但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。

热心网友 时间：2023-10-09 09:17

1.饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。
2.采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。
3.仰卧起坐。很老土的方法吧?但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。

热心网友 时间：2023-10-09 09:18

少食多餐，可以做做运动，平板支撑 慢跑 仰卧起坐，都是不错的选择，同时可以选择晚餐不吃，水果代替。

热心网友 时间：2023-10-09 09:18

少食多餐，可以做做运动，平板支撑 慢跑 仰卧起坐，都是不错的选择，同时可以选择晚餐不吃，水果代替。

热心网友 时间：2023-10-09 09:16

减肥、多锻炼、仰卧起坐、平板支撑

热心网友 时间：2023-10-09 09:16

别人发泄情绪的方式是运动，你发泄情绪的方式就是吃吃吃，没有肚腩才怪呢！对于小仙女们来说，有肚腩许多漂亮衣服都穿不了，简直就是一种折磨。找不到正确的减肚腩的方式还一直反反复复的，肚皮也越来越松弛。别担心，小密今天带来的瑜伽体式就是专门减掉肚腩，收紧肚皮，还你*小腹。



瘦小肚腩怎么能少了“轮式”体式呢？双腿绷紧微微分开，双臂伸直向后打开，上半身随着上臂的下垂慢慢弯曲直至双手手掌与地面贴合，身体保持平衡之后，上半身保持不动，双腿慢慢伸直向前匍匐。“轮式”体式能够将你腰部的肌肉和赘肉进行拉伸，在这个姿势进行的过程中你能够感觉到你的腰腹部以及大腿前侧都会慢慢的绷紧从而达到消脂塑形的效果。因为腰部都是很脆弱的，所以练习这个体式之前一定要进行拉伸，如果下腰实在不能独立完成，可以找朋友帮忙协助完成。既然是瘦腰瘦腹，接下来小密真的要开启虐腹计划了！



看来倒立姿势果然是名不虚传啊，真的有减肥瘦全身的效果。第一步你要完成倒立姿势，腰腹要持续发力稳定住身体的平衡，腰腹部位的肌肉逐渐绷紧，双臂伸直用力绷直。第二步，双腿微微分开下半身用力绷紧，整体向前弯曲至与地面平行，保持这个体式10秒钟就已经很棒了。倒立对瘦肚腩的功效就体现在它能够将你的全身都带动起来，利用腹部发力保持平衡，从而消除多余脂肪，塑造腹部线条。倒立的难点就是在腰部以及手臂的力量，下半身比较重的朋友更是难以完成，别心急，可以先去练习“鹤蝉”体式，小密也是这么一步步练过来的。别放松，这可是连贯动作，我们一气呵成，减肥瘦腹的效果更好。



紧接着上面的瑜伽动作，上半身保持原有姿势不动，下半身双腿依旧保持绷直状态，左腿不动，右腿弯曲向上高抬，脚尖用力绷紧。很多朋友都能感受到练习它的时候不仅腹部的肌肉一直在收紧，就连大腿内侧和手臂的肌肉也持续收缩，没错它的功效正是如此，塑造你全身的线条。相信不难看出，下半身重量比较大的朋友在这一系列动作中完全不占优势，所以小密建议去练习下“舞王”体式减轻下下半身重量再来练习这套动作会更好。

热心网友 时间：2023-10-09 09:17

仰卧起坐

仰卧起坐大家都不陌生，每次做30个，坚持一段时间过后，会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。虽然在第二天起床时，会发现自己的腰部很酸疼，不要担心这是正常现象。这是因为在做仰卧起坐的时候，锻炼的部位就是肚子，而且坚持做下去会让肚子上的赘肉从松软变得紧致，然后慢慢变成小蛮腰。

坚持深蹲

我们都知道深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉，而这2个部位在运动时，也会让肚子上的赘肉有所减少。并且可以刺激心脏，强健心脏功能，非常适合经常坐着的人。如果每天坚持做5分钟，一段时间下来，你会发现有小蛮腰的潜质。

热心网友 时间：2023-10-09 09:17

1.饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。
2.采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。
3.仰卧起坐。很老土的方法吧?但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。

热心网友 时间：2023-10-09 09:18

少食多餐，可以做做运动，平板支撑 慢跑 仰卧起坐，都是不错的选择，同时可以选择晚餐不吃，水果代替。