怎样才能保持持久的深度睡眠啊！？4

发布网友发布时间：2023-10-10 02:08

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热心网友时间：2024-12-05 18:11

●规定睡眠时间训练每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。 ●裸睡没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。 ●静心呼吸晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。 ●适量运动每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。 ●洗温水澡若在睡前4—5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。 ●按摩按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。 ●给自己营造“睡眠天堂” 把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。