减压的最好方法是什么？

发布网友发布时间：2022-04-20 03:30

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热心网友时间：2022-07-13 06:16

压力大可以通过这四种方法，快速而有效地缓解。

1.系统脱敏法。

在一个安静不被打扰的地方，通过倾听自己的深呼吸，反复练习攥紧拳头—用力张开五指、皱眉—舒眉等肌肉放松训练，来感受压力脱离自己的身体，从而达到身心放松。

2.离开有压力的环境。

在公司一看到堆积如山的文件和密密麻麻的表格，就感到透不过起来。

这种情况需要暂时从压力源的环境抽离出来，比如乡下旅游，听音乐，参加派对、户外行等等，到一个没有压力源的地方就能感受到轻松。

3.专注是转化压力的法宝。

压力并不是坏的，它是中性的，关键在于你怎么利用压力产生的能量。只要被转化，压力就能帮我们更好更高效地完成任务。

专注是转化压力的法宝，压力带来的紧张可以让我们忽略疲惫困倦，此时只要聚焦目标，就能把能量都投入到专注的事物中。

4.运动。

运动可以锻炼身体机能，提高免疫力。运动过程中产生的多巴胺，是一种快乐因素。通过运动，人们可以保持积极乐观的心态，增强对抗挫折的心理素质。

当代快节奏的生活和高额生活成本、以及工作学习的激烈竞争，让每人都恨不得一步当三步。越是想得多，越是感到有压力。不如有意无意地缓解下压力，让我们继续有品质的生活。

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热心网友时间：2022-07-13 06:16

听音乐科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐。慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。要想获得音乐最大的帮助：首先选择适合你情绪的音乐。逐渐改变音乐来反映你想要的情绪：例如，斯蒂芬·哈尔泊的《黎明》、保尔·维特的《保罗·维特》。许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。蒸发压力很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。如果你的房子很少，人又很吵，那么浴室将是能给你20分钟私人时间的最佳地点。热量同样可以使紧张的肌肉放松。如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。理疗专家会根据你的需要和他们的专业来提供各种技巧，包括热的或凉的包垫、热油灯和治疗练习建议。养宠物回到家后，有一只可爱的宠物帮助你忘却压力，再没有比这更好的方法了。科学家认为，养一只狗或是猫确实有好处。*一只宠物会帮助你降低血压和减缓压力——对于人和动物都一样。房里有一只狗会使人放松。当然，对某些人来说，养小猫小狗本身就是一种压力。如果你不喜欢宠物，也可以试着养一对金鱼。研究表明，仅仅是看着鱼在水草中游动，也能使人放松和减轻压力。除此以外，鱼不会呕吐，不会拖着垃圾满屋子跑，更不会惹邻居生气。大笑大笑会使人心脏、血压和肌肉的紧张感得到舒缓，从而分散压力。科学家已经发现，大笑具有与有氧健身法相同的功效。当人们笑的时候，他的心跳、血压和肌肉的紧张度都会明显上升，接着会降至原先的水平之下。不要犹豫，笑会使人更加放松。这种情况在医院和看护院里也存在，这些地方都为病人提供幽默的杂志和喜剧。你也可以做到。找一些幽默的磁带、喜剧影碟或幽默书籍。当你完全处于压力之中时，可以拿出一些来看看或听听。大笑20秒相当于3分钟剧烈的划船运动，而且皮肤不会出老茧！按摩如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变：降低心跳和血压促进循环提高皮肤的温度加强健康的感觉减轻焦虑情绪在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。现在，你是不是很放松，甚至很快就要睡着了？这样很好。下一章，读者将接触到有关呼吸和伸展的练习，并了解这些技巧是如何帮助人们进入深层次放松状态的。此外，读者还能学到如何单独或综合使用这些方法。

热心网友时间：2022-07-13 06:17

发泄一下、而每个人发泄方式不同、你可以找一个你喜欢的方式、也可以做一些你自己喜欢干的事、分散一下自己的注意力

热心网友时间：2022-07-13 06:17

如果可以，就让自己到大自然去放松下，这是最好的方法，如果不行的话，那么多去运动下，像羽毛球什么的都可以，或约一两个最好的，能坦然面对的朋友一起去K歌，最主要的是要自己给自己加油大气