晨跑对身体好,还是夜跑对身体好?

发布网友发布时间：2022-04-27 05:28

共10个回答

热心网友时间：2022-05-12 05:40

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晨跑和夜跑是两种跑步的时间的差别，但是说从跑步的好处上来说晨跑更有好处，至少晨跑是适合于大多数人的，什么年龄段的人都可以，但是夜跑却不是适合于所有人，对年轻人来说可能比较合适。

晨跑的作用更多的就体现在激发你身体的活力，每天早上抽出半个小时左右的时间去跑步，你可以发现自己今天一天的精力都会比较充沛，当然刚开始的几天你以前没有跑步的习惯肯定会感觉身体比较累，睡醒了之后你就觉得早上跑步是个好事情，因为那呼吸的新鲜的空气养养成早起的习惯，通过这种周期精神的锻炼，可以激发身体的活力，这对于工作对于学习都是好事。

夜跑更多地被年轻人选择，年轻人比较喜欢夜跑，因为晚上跑步不受到作息规律的影响，年轻人都喜欢熬夜，她们可以接受每天晚上一两点睡觉，然后早上*点企业，但他不能接受，每天晚上11点睡，早上5:00就醒，虽然身边时间都是差不多的，但是作息不一样，所以年轻人基本睡得都比较晚，晚上下班之后吃完饭了休息了一会儿，9:00 10:00去跑步，跑半个小时，这个时候天气很凉快，然后马上也不想早睡，也就当锻炼身体了，还是可以的。

但是夜跑是不建议年龄比较大的人去做，因为年龄比较大的人身体平复能力比较差，就是你跑完步之后，会有相当长的时间身体吃吃平静不下来会影响到你的睡眠状态，年轻人可以夜跑，因为年轻人的夜跑更多的是消耗身体所储存能量，保持身材，然后给自己一个心理作用，再加上早上起不来，年轻人睡得比较晚，到晚上12:00 1:00 2:00才会睡，所以两个小时到三个小时的平复时间是完全有的，年龄大的人就不行了。

热心网友时间：2022-05-12 06:58

晨跑的好处

减肥：相对于夜跑而言，晨跑减肥效果更好，这是因为在早期之后人体内的血糖值比较低，还未来得及给身体补给能能量，因此更容易将脂肪转化成能量，是燃脂效果较好的阶段。

提升新陈代谢：跑步可以调节新陈代谢率，尤其是早上跑步可以让一天都充满活力。因为在晨跑之后很长一段时间新陈代谢可以保持一个较高的水平，因此燃脂效果更好。

夜跑的好处

促进睡眠：晚上跑步可以释放一天的能量，身体容易适应运动节奏，而且晚上运动还会产生疲劳感，在运动之后泡个热水澡还有助于提高睡眠质量。

环境好：早上是一天中二氧化碳浓度最高的时候，如果太早出来跑步空气质量不佳，因此一定要等太阳出来之后再行跑步。

避免血栓形成：早上血液较其他时间段更为粘稠，容易诱发或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板数量相对减少，这个时候进行跑步可以避免。

其实不管是在晚上跑步还是早上跑步，都并非绝对有利的，都有其优势以及不足，如果睡眠质量不佳可以选择晚上睡觉前两个小时跑步，切勿距离睡眠时间太近，大脑会太过兴奋反而影响睡眠；如果白天工作压力较大，那么则可以选择晚上充裕的时间，还可以释放一天的压力。如果想要减肥或者保持一天活力，则可以选择早晨跑步，但是注意不可太早。

扩展资料

跑步要注意什么？

跑步不注意，也会对身体造成伤害，那么跑步要留意什么问题呢？

·跑前热身

在跑步之前要做好热身准备，要感觉到关节发热体温上升，尤其是对于膝关节以及脚踝处多进行拉伸。

·掌握正确姿势

跑步一定要掌握正确的姿势才可以减少对膝盖的伤害，在起跑之后双臂要弯曲成九十度，大腿后蹬脚要充分有利，还要让腹部肌肉处于紧张的状态，但是在落地时要轻柔，动作要放松。

·不要强迫自己

跑步千万不可强迫自己，对于女性运动者而言，在生理期不要跑，在不想跑的时候不要跑，以免伤害身体。

·循序渐进

跑步一定要循序渐进进行，切勿追求跑步速度以及长度，在身体逐渐适应的情况下可以适当增加。

·跑后拉伸

在跑步结束之后也要注意拉伸，对小腿以及大腿前侧一定要拉伸到位。

此外要注意，跑步时膝盖负荷较大，除了掌握正确的跑步姿势，佩戴护膝也是有效减少膝盖损伤的方式。

这款附大硅胶减震区，且配置记忆弹簧，在富有弹性的同时给予一定支撑力，而且采用夏季适用的透气布料，如果你是一名跑步爱好者，或者正准备养成跑步的习惯，这个小装备一定要配起来~

跑步虽然是一项容易实现的运动，但是各种细节还是要注意起来，这样才可以让跑步为自己带来正面的作用。

热心网友时间：2022-05-12 08:33

付费内容限时免费查看回答你好！我觉得选择晨跑来锻炼会更好一些。晨跑和夜跑都事关身体健康，要想拥有一个健康的身体，就必须选择一种适合自己的、适合运动的环境。而晨跑，正好符合。早晨，人体的生物钟又开始了一天的动作，我们的思维、脏腑也从休息中苏醒，此时，正是适合一些适量的运动，晨跑是一个不错的选择。

晨跑的好处

提高代谢

晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，胃肠剩余的食物残渣也得到了有效的消化，并且不留宿便，对肠胃是一个很好的帮助。体内的浊气也通过晨跑而换成了新鲜的氧气，而且坚持晨跑也能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。

而夜跑时，差不多刚刚吃过晚餐，在跑步过程中，我们的胃肠会受到很大的运动，不利于胃肠健康。晚上适当舒缓的运动，比如：散步、或走路。并且，我们身体的生物钟正要准备进入休息状态，此时夜跑，会使身体的生物钟系统紊乱，从而影响我们的健康。

环境相宜

清晨，清晨的第一缕阳光普照，让人无比舒畅。而且我们的视线不会受阻，这对户外路跑是非常重要的，能看到美好的风景，能看清路面的坎坎坷坷，受伤的可能性大大降低。特别是一些爱好运动的女性朋友们，晨跑的环境是更安全的。

而夜跑时，由于光线很暗，跑步无法进行，即便有的地方有路灯，但我们的视线也会受阻，深一脚、浅一脚的，一不小心把脚扭伤了，或是摔倒了，这样肯定是不利于身体的健康。一些爱好运动的女性朋友们，在夜跑时也是小心翼翼地，提心吊胆、忐忑不安，这种情况是对身体健康无一点益处。

提高工作效率

在适量的晨跑之后，我们身体的骨骼、肌肉、经脉、脏腑等都得到了有效地锻炼，而适量的运动会使整天的精神比较饱满，心情愉快。晨跑还能促使交感神经兴奋，令身体灵活、思路敏捷，提升工作学习效率。

而夜跑之后，会使我们没有一点倦意、困意。到了该体息的时间反而没有了睡意，这样会影响我们的睡眠。

总之，要是有晨跑时间的朋友们，我还是建议选择晨跑来完成身体健康的锻炼

热心网友时间：2022-05-12 10:24

晨跑和夜跑各有优弊，没有哪种更好之分，是选择晨跑还是夜跑，大家视自己情况而定。其实我想，晨跑还是夜跑，可能对大多数人没有什么区别，都是跑步，真正在意的是自己能否坚持下来。

一、晨跑

1、优点：经常需要早起出门的朋友，应该经常会在路上，会见到跑步的人。经过一晚上的沉淀，空气中的灰尘比较小，早晨也是一天当中空气比较清新的时候，在空气清新的环境下跑步对我们呼吸系统健康有益。当第二天早晨要早起跑步，前一晚就会早点休息不熬夜，这也促使我们学会去养成良好的作息习惯。

2、缺点：早晨的时候，气温一般会比较低，尤其是现在春季，早中晚温差比较大，所以晨跑就有点不适合老年人了，大部分中老年人体质较弱，如果选择早上晨跑，低温度可能会让老年人着凉感冒。而且早晨的时候，空气中的氧含量并不高，我们都知道，绿色植物白天会进行光合作用产生氧气，但在夜晚，没有阳光的时候，植物也要进行呼吸作用，所以早上空气中氧含量并不高。老年人这时进行跑步这样的运动，可能会对老年人的心脑血管造成伤害。

二、夜跑

1、优点：对于一些上班族来说，早晨可能会起不来，所以大多数早晨起不来但爱跑步的会选择夜跑。夜跑可以舒缓一下我们上班族朋友白天工作时紧张的情绪，下班后跑一跑可以把白天的郁闷不满的情绪都发泄出来，而且夜晚跑一跑还可以促进自己的睡眠质量。夜跑同样适合老年人，夜晚时候，植物进行了一白天的光合作用，空气中的氧含量也比较高，这时跑步大大降低了老年人会因剧烈运动诱发心脑血管疾病的风险。

2、缺点：夜晚气温会有所下降，跑步出汗后停下来休息时可能会着凉感冒，而且晚上，能见度比较低，路上有障碍物时，如果有路灯还好点，可以避开，如果是没有路灯的地方，我们可能会因看不见障碍物而受伤。

热心网友时间：2022-05-12 12:32

晨练好处多

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。
晨练时需注意：
1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
2.注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;
3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;
4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;
5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;
6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。
夜跑更时尚
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
由上面健身专家的介绍中，我们对于晨跑和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识，不管是进行晨跑还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方式方法，从而达到最佳的锻炼效果。

热心网友时间：2022-05-12 14:57

各有各的好处，晨跑对于高血糖的来说，那是效果最好，跑1小时还能减肥，夜跑的也不错都能达到锻炼身体的目地，增强了体质，提高了免疫力。

热心网友时间：2022-05-12 17:38

夜跑对身体好。在睡前的四五个钟可以进行适当的夜跑。这样晚上睡觉的时候睡得更香。而早上的时候如果进行晨跑，这可能会出现低血糖。

热心网友时间：2022-05-12 20:36

晨跑对身体更好。因为晨跑能够帮助唤醒自己的身体，让你一天保持活力。而夜跑如果太兴奋的话，会影响睡眠质量。

热心网友时间：2022-05-12 23:51

夜跑对身体好，早晨起来空腹状态不太适合剧烈运动，相反在晚饭后，我们可以进行跑步在锻炼身体的同时还能促进晚饭的消化。

热心网友时间：2022-05-13 03:56

应人而定，随着年令增大老年人最好以走路锻炼，不宜做跑步运动。