大腿肌肉怎么减?怎么来的
发布网友
发布时间：2022-04-27 05:37
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-27 01:07
一、拉伸大腿肌肉
(1)热身：拉伸大腿前侧肌肉
动作
向右侧身横躺在地板上，左脚向后弯曲膝盖，用左手抓住左脚脚踝。一边呼气，一边把脚后跟向臀部靠近，使大腿向后进行拉伸。保持该动作10-30秒钟，换一侧也做同样的动作。
注意
在做动作的时候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，尽量用力拉伸大腿肌肉。
(2)拉伸大腿肌肉前的热身：拉伸大腿内侧肌肉
动作
仰面朝上躺在地板上，一边呼气，一边伸直右脚向上抬高，双手环抱在大腿内侧的位置上，用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟，左腿也做同样的动作。
注意
在右脚向上抬高的时候，膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。
二、塑造苗条的大腿
(1)有效收紧大腿肌肉
动作1
面朝下趴在地板上，双腿伸直，打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角，掌心、前手臂紧贴地板，用力挺起上半身。
注意
骨盆紧贴地板，腰部不要往后仰。
动作2
向后弯曲左脚膝盖，一边呼气，一边抬起小腿，尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气，一边放下小腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作10次，右脚也做同样的动作。
升级动作
在动作2的基础上，抬起小腿的时候，弯曲脚踝成90度角，使脚掌和小腿垂直，然后尽量让脚后跟碰到臀部。
(2)锻炼大腿内侧肌肉 消除多余松弛赘肉
动作1
向右侧身横躺在地板上，右脚伸直，左脚弯曲膝盖，竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部，左手放在胸前，掌心紧贴地板，以固定上半身的位置。
动作2
一边呼气，一边把右脚向上抬高，一边吸气，一边把脚放下，恢复到动作1的姿势。另一侧也做同样的动作，左右各做15次。
注意
在做动作的时候，脚尖保持面向正前方。右脚要尽量向上抬高。左脚膝盖保持朝向天花板的方向。
三、收紧下半身肌肉
(1)收紧下半身肌肉 还有助于消除便秘、发冷等症状
动作1
仰面朝上躺在地板上，右脚伸直并向上抬高，膝盖弯曲成90度角。
注意
双手掌心向下紧贴在地板上。股关节的角度也要弯曲成90度角，左脚要伸直。
动作2
保持膝盖的位置固定不变，一边呼气，一边伸直右脚，使右脚与地面垂直。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势。左脚也做同样的动作，重复该动作10-15次。
(2)刺激下半身肌肉 快速瘦腿
动作1
挺直腰杆站立，双脚打开到两倍肩宽，脚尖和膝盖朝向外侧，双手在胸前叠放在一起，眼看前方。
动作2
一边吸气，一边弯曲双腿膝盖，臀部稍稍往下沉。然后一边呼气，一边伸直双腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作15-20次。
注意
背部不要向前弯曲，要保持挺直。因为背部弯曲的话，很有可能会导致腰痛。在弯曲膝盖的时候，注意膝盖和脚尖的方向要保持一致。在伸直双腿的时候，不要猛地用力伸直，要慢慢伸直，挺起上半身。
热心网友
时间：2022-06-27 01:07
肌肉是经过人体活动而来的。
但也可以通过运动来柔化，减轻。
一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉，但但缓慢的运动，像：瑜伽，像水里游泳，漫步。
2.
腿部有硬硬的肌肉块了，就先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉；配合揉，捏，等动作，辅助敲打。
每天坚持就会有所改变。
3.
运动、或者腿部极度劳累之后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要保持紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
4.
用热水泡泡腿部 .
热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。
泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。
热心网友
时间：2022-06-27 01:08
侧抬腿的具体方法如下：第一步，准备一个瑜伽垫。第二步，侧躺在瑜伽垫上，身体伸直，面向前方。靠在瑜伽垫上的手臂曲肘，并支撑住头部。第三步，将上方的腿伸直，并慢慢向上抬高，保持几秒钟以后，再慢慢的放下来。第四步，重复上述动作十五次，然后换另一边的腿做这个动作。侧抬腿能有效减掉大腿肌肉，尤其能去除大腿内侧肌肉。
2、后抬腿
后抬腿的具体方法如下：第一步，找一面墙，然后将双臂甚至，并贴于墙上，以墙面作为支撑点。第二步，将其中的一条腿朝后抬起，最好能与地面保持平行，然后保持几秒钟，再慢慢的放下来。连续做这个动作十五次。第三步，换另一条腿，重复先前的动作十五次即可。后抬腿也能减大腿肌肉，此外，还能缓解臀部下垂的症状。
热心网友
时间：2022-06-27 01:08
热心网友
时间：2022-06-27 01:09
追答那就不知道了 毕竟肌肉不好减啊
