我儿子上快要上初二了，没有臂力，初三要考引体向上的，能教教怎么练好吗？现在他连俯卧撑都做不起来

发布网友发布时间：2022-04-27 05:16

共6个回答

热心网友时间：2023-09-11 15:44

引体向上用力肌主要是背肌，而俯卧撑受力肌主要是胸。
我们平时体育课给学生的方法是这样的：采用不标准做法。1、刚开始练先用反手拉法，上拉时眼睛到杠面，下放时肘关节弯30度。这样做比标准的做会减少很多的难度先要用这种不标准的做法做到一定的个数,然后在接下来的练习中慢慢的把动作做到位,把上拉一点点的提高,把下放一点点的手辟伸直.2、当反手能完成8个左右后，采用正手的拉法，方法跟前面的一样先易后难。当然,一定要每天练,每组练到拉不动,休息几分钟后再练,这样来个3—4次.
当然在练引体向上之后，还可以进行一些辅助加强背肌的练习，如：颈前、颈后下拉，俯身划船

热心网友时间：2023-09-11 15:44

首先要营业跟上去，然后先要把基本动作做标准，刚开始也不要急，哪怕做一两个都可以，有一个礼拜的坚持就会不一样了。以后会越来越好，在于坚持。追问什么叫营业？那我买个哑铃先练练臂力怎么样？

追答营养，笔误。买个哑铃先练练臂力是可以的。臂力，手臂的肌肉增加，最好控制在6-10次之间一组的锻炼次数。然后要做到顶峰收缩。具体的二头肌、三头肌、手腕的锻炼，可以到百度视频里边搜索观看。

热心网友时间：2023-09-11 15:45

带他到健身房去，好好练练臂力，都要上初二了，身体这么弱可不行。。。追问身体不弱，蛮胖的，谢谢你暑假带他去练练。

追答呵呵，身体要更强壮才好，祝你们成功~~~

热心网友时间：2023-09-11 15:45

每天坚持练习

热心网友时间：2023-09-11 15:46

但是我想至少凭借自己的臂力做5个再摇想问问大家究竟怎样才能练好引体向上，我教你一种练引体的方法，在这两方面都有帮助： 1.先在家支一个矮单杠，j

热心网友时间：2023-09-11 15:47

我原来刚当兵的时候也是做不起来的，但是经过一段时间的苦练现在一口气能做七八十个了，主要是能吃苦，然后就是身体要好，营养要跟上。
建议先练标准动作，就是先在地上撑着身体绷直，臀部不要上翘也不要放下去，慢慢延长时间。然后慢慢的做一个是一个，慢慢的循循渐进，一个，两个，慢慢加量，这样做的就多了，臂力也就大了。还是那句话，主要是自己能吃苦，每天要坚持练，到极限为止，这样才能练好。

我儿子上快要上初二了,没有臂力,初三要考引体向上的,能教教怎么练好吗...

当然在练引体向上之后，还可以进行一些辅助加强背肌的练习，如：颈前、颈后下拉，俯身划船

怎么练臂力?我们的引体向上要考试,可我一个也做不了,怎么办?

1.你们老师说引体向上要用俯卧撑来锻炼完全就是扯淡！肌肉根本就没有任何相同点。2.引体向上的确需要背阔肌，不过那是指正手、慢拉、及胸、宽握的引体向上，而考试的时候仅仅需要正手就够了，无须慢拉、及胸、宽握，因此，考试的引体向上主要还是靠肱二头肌。3.锻炼肱二头肌的方法： http://tieba....

我现在上初二,引体向上一个也拉不上去,请问用哑铃怎样练习,最好带视...

引体向上拉不上去，练哑铃的作用是不太明显的。我哪会儿一开始也是使不上劲，拉不上去。后来我就是没事儿就到单杠上练习，拉不上去也双手挂在单杠上，每次都多坚持一会儿，锻炼臂力。一开始把脚晃一下，利用荡起了惯性就可以使上劲，完成引体向上了。还是到单杠上上多练习有用。祝好运！

...晃得也可以怎么锻炼引体向上的肌肉?我只有臂力棒!!!

最有效的应该是极限训练方式，可以采用比如10个一组，分3-5组，间歇5分钟或可采用不分组，起初做10个，然后递减，下组9个，再下组8个, 知道精疲力尽，什么事精疲力尽？我们的标准是吃饭握不紧筷子 ..最后是重点，技巧，我摆浪的话可以多做10个，所以你应该学学摆浪，即为三点浪，...

...我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有什么要求,,我不会俯卧 ...

仰卧起坐——正常的仰卧起坐你应该会做，初学的话做仰卧起坐就够了。每天3-4组，每组15-20个。引体向上——反手比较容易（手心朝后），抓住单杠，将身体拉起然后放下。如果自己拉不起来，可以让人托住脚踝。反手掌握后尝试正手（手心朝前）。引体向上比较难，建议每组3-4个，3-4组。深蹲——就...

我要考引体向上了。。180身高,体重68公斤。。两周内怎么快速提高。。我...

引体向上主要是练臂力，所以你需要做一些俯卧撑类似的动做，每晚10-15个，也可根据你自己订，但别太多，否则明早会很疼

如何突破臂力,单手引体向上?

其实，单手引体向上并没有想象的那么恐怖，只需要有毅力和正确的训练方法就行了。首先，你需要先用双手来做打基础。这就像造房子一样，如果地基不稳，怎么能建得起高楼大厦？这一步是比较轻松地，但只是相对而言相对第二阶段的训练。这一阶段的训练强度需要逐天增加：比如第一天10个，第二天15个……...

健身方面,我是一名高中生身体比较弱,我能通过哪些锻炼增强上肢体力量...

腹肌：腹肌力量对于投篮也非常有帮助做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3...

怎样快速提高臂力

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，...

还有4个月考体育中考,求引体向上(15个满分)和1000米(3分25秒满分)的训...

1.早起晨练，慢跑3-5圈。不用快，但是不能停下。调整呼吸，要有节奏，不能张嘴。最后100米左右加速。跑完走一圈(400m)2.俯卧撑做到手臂麻木，要姿势正确。第一次做的话会全身酸痛好几天，但是一定要坚持，连续3天就不酸了。3.一周后练习引体向上。吸气（腹部）拉。吐气、下。看看能做多少，...