每天坚持晨跑有用吗?
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发布时间：2022-04-27 06:59
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热心网友
时间：2022-06-28 03:39
每天坚持晨跑肯定是有好处的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。
第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。还要提醒大家，晨跑不等于半夜就起床跑，这样是不对的也不安全，建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。
热心网友
时间：2022-06-28 03:40
有用的，早晨跑步可以锻炼身体，提高肺活量，同时燃烧体内多余的脂肪，控制体重。对于进行跑步运动的人在一天当中早晨并非跑步的最好时间，如果可以应该将跑步时间改在下午三点到五点或者晚餐后两小时进行。尤其对于有高血压、冠心病等心血管疾病的人，下午三点到五点或者晚餐后两小时进行跑步，对于身体的益处会更多。
1、晨跑时可以整理思路，把前一天所发生的事在脑子里过电影，进 行整理。把当天需要做的事进行计划。
2、晨跑时可以边跑边听音乐，让身心都在大自然中放松。
3、晨跑时回归大自然，能呼吸到新鲜的空气，特别是在湖边、河边、水渠边跑步，能嗅到花草的芬芳，更是神清气爽。
4、慢跑是一项很安全、很放松的运动，有时间可以多跑，比方说节假日，星期天。如果时间短，可以少跑，但每天不少于30分钟。
5、跑步后全身出汗，可以排毒。跑完洗一个澡，浑身清爽。
6、跑步后心情特别好，以良好的心态开始一天的工作和生活。
7、通过跑步控制了体重，强健了身体，这是最重要的一条。
热心网友
时间：2022-06-28 03:40
真的有用。
第一、早晨空气清新，跑步属于有氧运动，可以加速气体交换，减少呼吸系统疾病的发生；
第二、晨跑晨跑锻炼可以有效的燃烧脂肪，保持身体健康；
第三、晨跑可以促进全身的血液循环，锻炼心肺功能，改善组织代谢；
第四、可以提高自己的身体免疫力；
第五、每天坚持早起锻炼，有助于养成良好的习惯，锻炼意志品质，并能保持一天精力充沛，提高工作效率。
热心网友
时间：2022-06-28 03:41
生命在于运动，跑步就是人人都知的一种运动方式。对于四十岁的人来说，已经逐渐要进入中年了，各项机能会随着年龄的增长而衰退，应学会改变生活方式，注重锻炼，来延缓衰老。那么，如果每天都坚持晨跑，他能收获什么呢？到底是健身还是伤身？
坚持每天晨跑，一年以后，体重能有所减轻。特别是对于那些有大肚腩的男性来说，减肥瘦身的效果会更加明显。跑步时，全身的血液循环和新陈代谢都在加快，也会加快多余脂肪的燃烧速度，人还会出汗，身体就能很好的排出代谢物质了，坚持下去，能帮你赶走肥胖。
肺活量会明显增加，心肺功能会更好。呼吸系统在运动中得到了不断的优化和强化，是能帮助提高心肺的功能的，还能增加心脏的供血能力，促进血液与氧气的转化，心率会比较正常。
一年下来，你会感觉身体明显不像以前那样容易发虚了，不容易疲劳，每年出现感冒的次数或许会减少；整个人的体态会变得更年轻，更有精神了。
跑步也是释放压力的一种有效途径，中年男性可能除了工作上的压力，还有家庭压力，若是能坚持晨跑，身体状况会变好，精神状态也会更好，而身心得到放松了，还能够促进睡眠，提高睡眠质量，或许不再经常失眠了。
不过，这些好处都是在你运动得当的情况下才会得到的，如果运动不当，或许四公里对你来说有点多了，还一味勉强自己，那么可能反而会给身体带来隐患，就不是在健身而是在伤身了，还希望你能避开误区。
对于体质比较虚弱的男性来说，四公里的强度比较大了，勉强跑可能会更累，这类人可以酌情缩短运动距离，量力而行即可，照样也能锻炼到身体。对于关节不是很好的人而言，在跑步的时候要注意速度，不要求快，以免使关节磨损，要把握好力度，建议慢跑，或就不会对关节造成什么损伤了。
在跑步过程中，如果呼吸突然过于急促，或者心脏出现疼痛了，别勉强自己，最好及时停止，休息下看有没有好转。
现在已经到春天了，但早晚温差还是比较大的，出门晨跑时一定要注意温度变化，注意保暖，晨跑的时间并不是越早越好，跑之前建议吃点东西垫垫，且地点宜选择小区公园和广场上，不建议绕着马路边跑，以免吸入灰尘和颗粒物。
总而言之，40岁左右的男性，若能做到每天都晨跑，且运动正确了，一年以后以上多个好处或会不请自到，别人或许羡慕不来。但凡事贵在坚持，生活中的琐事也比较多，能坚持一年，还是比较令人佩服的，不知您有晨跑的习惯吗？跑对了吗？
热心网友
时间：2022-06-28 03:41
我在上大学4年的时间当中，每天早上会在学校的操场上面一个人跑上10圈，这样前后坚持了有4年多的时间。在这4年也以及后来很长一段时间里，我几乎没有感冒，身体感觉充满了力量，精力也感觉非常旺盛，状态也很好，以致我后来参加工作很多年，我的身体条件都是非常好的。
而我认为这一切都源自我大学期间，每天坚持跑步，这为我良好的体魄打下了非常坚实的基础。所以坚持晨跑或者晚跑，如果能够长期进行，日积月累，那么一个人的身体素质就会非常好，这会让一个人的健康在很长一段时间当中受益。（酉水之子）
